Nápady na domácí cvičení, se kterými zůstanete fit

 In Kontrola váhy, Zdraví

I když někteří introverti radu „zůstaňte doma“ ocení, filmů na Netflixu přece jen není nekonečné množství. Chuť zůstávat doma přejde zejména, když v aplikaci Zdraví na svém iPhone zjistíte, že váš průměrný denní počet kroků dosahuje jen 2 000.

Navíc máte nonstop přístup k lednici. Počáteční nadšení z hybridního života v kanceláři se může rychle omrzet. Pokud máte pocit, že jste uvěznění s kredencí plnou dobrot, které jsou až strašidelně blízko, nejste sami.

Řekli bychom, že prodeji činek se na Amazonu daří výborně a jógoví online instruktoři mají spoustu nových sledujících. I když jste pořád doma, neznamená to, že musíte nabírat kila.

Pojďme to vypotit v provizorním fitku nebo na hodině jógy. Ale nemůžeme zaručit, že se vám rodina nebude smát.

Vyhraďte si doma svůj prostor pro cvičení.

Máte k dispozici místo, kde můžete rozložit podložku na cvičení a notebook, kde si pustíte video? Trochu prostoru poblíž okna, abyste se mohli dívat ven, až budete zvedat činky? Možná v obývacím pokoji, abyste mohli cvičit, až budou všichni spát?

Nebo už máte v rozvrhu čas vyhrazený pro cvičení? Zavedeného zvyku se určitě nevzdávejte, protože právě tak si ho udržíte. Pokud takový návyk nemáte, rozmyslete si, jak nejlépe rozdělit 150 minut do celého týdne. Třeba 30 minut každý den od pondělí do pátku? Nebo tři delší cvičení?

Zkombinujte svalový trénink (posilování), středně intenzivní aerobní aktivita (chůze) a intenzivní cvičení (běh). Dělejte, co můžete v prostoru, který máte k dispozici. Klíčové je doma cvičit jakkoliv, zkrátka pohybovat se jakýmkoliv možným kreativním způsobem.

Dřepy, výpady, bicepsové zdvihy, zkracovačky a rotace. Stará dobrá klasika!

Neskákejte do stropu (nebo možná ano?) pokud doma nemáte činky. Všechny tyto cviky lze dělat i bez nich. Pokud si ale chcete vytvořit malé „fitness centrum“, zvažte nákup malých činek, podložky na cvičení a švihadla.

YouTube bude váš „osobní trenér“. I když vám popíšeme, jaké cviky dělat, ideální je, pokud se na ne podíváte i na videu. Najdete tu nekonečnou knihovnu zdrojů, takže se zkuste zaměřit každý den na jinou část těla. Pokud si nejste jistí, jak se tyto cviky dělají, napište je do vyhledávače na Youtube a podívejte se na ukázku.

Tak co, už jste se protáhli? Tak si připravte podložku.

Workout routine at home

Pořádně se zapoťte a neodbývejte se.

Každý den zopakujte tři kola každé sekvence. Pokud máte švihadlo, začněte své cvičení 100 přeskoky. Po skončení sekvence se 10 minut protahujte a vydýchávejte. Namaste!

1. den: Nohy!

  • 25x dřep
  • 25x výpad (levá noha)
  • 25x výpad (pravá noha)
  • 25x dřep do strany
  • 20x výkop vpřed.

2. den: Břicho jako beton

  • 20x nůžky
  • 25x zkracovačka (s narovnanou levou nohou)
  • 25x zkracovačka (s narovnanou pravou nohou)
  • 30x rotace nohama v polosedě
  • 40x jízda na kole vleže.

3. den: Úžasné paže

  • 20x kroužení pažemi (levá paže)
  • 20x kroužení pažemi (pravá paže)
  • 30x klik
  • 30 sekund prkno
  • 40x tricepsový dip.

4. den: Celé tělo 

  • 20x výpad vzad (levá noha)
  • 20x výpad vzad (pravá noha)
  • 30x horolezec
  • 10x boční dřep (levá noha)
  • 10x boční dřep (pravá noha).

5. den: Zabiják sacharidů    

  • 30 sekund vykopávání kolen nahoru
  • 15x dřep s výskokem
  • 5x klik
  • 10x angličáků
  • 10x výpad (na každou nohu)
  • 5x klik
  • 10x dřep.

Nahoru, dolů, nahoru, dolů.

6. den: Zenová očista…   

  • Hluboký dřep
  • Pozice prkna
  • Pozice trojúhelníku
  • Pozice nízkého výpadu
  • Rotace v pozici židle
  • Pozice mostu
  • Pozice velblouda
  • Hlava ke koleni v překážkovém sedu
  • Pozice lomené svíčky s nohama opřenýma o zeď.

Rozproudíte svou stagnující energii. Najděte si online instruktora, od kterého se tyto pozice naučíte.

A sedmý den? V neděli si zasloužíte volno. Tak co na tohle domácí cvičení říkáte? Docela zábava, že?

To udrží vaši IMUNITU silnou.

Aktivní a spokojené svaly podpoří sílu imunitního systému. Xtend+ je zcela přírodní pokrokový imunitní a výživový doplněk, který obsahuje více než 22 vitaminů a minerálů a beta glukany.

Podpořte své zdraví dvojím způsobem – s plánem domácího cvičení a Xtend+. Určitě to zvládnete!

Klikněte sem pro další nápady na cvičení.

Recommended Posts

Leave a Comment