Sundhed |

Hvilke kosttilskud har veganere brug for? Hvad betyder en plantebaseret kost?

Flere og flere bliver veganere, eller leger med ideen om at blive det. I dag findes der flere kød- og mejeriproduktalternativer end nogensinde før, men med en sådan forandring i typen af fødevarer, er det vigtigt at forstå de forskellige ernæringsmæssige behov, som følger med. Er det med vegetarisk eller vegansk plantebaseret kost muligt at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for?

Der er en række essentielle næringsstoffer, som ikke findes i planter, men som du er nødt til at være opmærksom på, når du skifter til vegansk mad. Vitamin B12 er normalt omtalt som det vigtigste veganske vitamintilskud til opretholdelse af tilstrækkelige B12-depoter i din krop, men der er et par andre, som du bør huske på. Her er en hurtig gennemgang af, hvad du bør overveje at supplere din plantebaserede kost med.

B12-vitamin

Et essentielt næringsstof, der supplerer en plantebaseret kost, som er uhyre vigtigt for neurologiske funktioner, opretholdelse af en normal hjernefunktion og et sundt immunsystem, ja endda for at producere blodceller og DNA. Det udvindes på den mest naturlige måde fra ikke-veganske kilder som kød, fisk, mælk, ost og æg.

Selen

Selen er et essentielt spormineral, som er vigtigt for mange af kroppens processer, herunder kognitive funktioner, et sundt immunsystem og fertilitet hos både mænd og kvinder. Den bedste naturlige veganske kilde til selen er paranødder.

Vitamin D

Kendt som “solskins”-vitaminet, da solen er vores bedste naturlige kilde til Vitamin D. Det er et essentielt vitamin til vegetarer, særligt når det gælder knoglernes sundhed og muskelfunktionen. Desuden er det vigtigt for et stærkt immunsystem.

Calcium

Dette mineral spiller en rolle i mange af din krops grundlæggende funktioner, og hjælper på blodcirkulationen, musklernes bevægelse og frigivelse af hormoner. Calcium er en vigtig del af tændernes og knoglernes sundhed. Dine knogler er din krops depot for calcium, som udvindes naturligt af mælk, ost og grønne grøntsager med blade.

Jod

Jod udvindes af mejeriprodukter og fisk og understøtter skjoldbruskkirtelfunktionen og fertilitet. Medmindre planterne dyrkes i jord med et højt indhold af jod, er det vanskeligt for veganere at få jod ind gennem hverdagskosten.

Zink

Et næringsstof, som findes rundt om i kroppen og hjælper dit immunsystem. Zink findes i kød, og fjerkræ og er kilden til størstedelen af zink i kosten, men du finder det også i kikærter, linser og bønner.

Magnesium

Magnesium er vigtigt for mange af kroppens processer, herunder regulering af muskel- og nervefunktionen, blodsukkerniveauerne og blodtrykket samt produktion af proteiner, knogler og DNA. Mørk chokolade, avocado og nødder er naturlige kilder til magnesium.

K2-vitamin

Dette veganske vitamin er et mindre kendt næringsstof, som potentielt kunne tilføre vegetarisk kost ekstra styrke i forhold til blodkoagulering, knogler og hjertets sundhed. Findes normalt kun i animalske og fermenterede fødevarer.

Essentielle fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA er nødvendige for opretholdelse af hjertets og hjernens sundhed. De er byggestenene til mange af kroppens normale funktioner, og almindelige veganske omega-3-kilder omfatter alger, chiafrø, hørfrø, valnødder og hampefrø.

Helt naturlige ingredienser + BalanceOil Vegan-kosttilskud

En kraftigt beriget vegansk kost kan dække mange af dine ernæringsmæssige behov, men du bør overveje plantebaserede kosttilskud for at udfylde hullerne. Du skal dog passe på de stærkt forarbejdede veganske fødevarer, der markedsføres som “sunde”. Gå efter naturlige fødevarer, som er lavet med organisk integritet.

Når det handler om kosttilskud, er det godt at starte med at kaste et blik på din fedtsyrestatus med Zinzino BalanceTest og rådføre dig med din læge. Stift bekendtskab med produkter som BalanceOil+ Vegan fra Zinzino. Den er en del af deres mest kendte serie af BalanceOils, som er baseret på en videnskabeligt certificeret måling af ekstra jomfru olivenolie, naturlig fiskeolie og vitamin D3. De leverer disse særdeles vigtige essentielle fedsyrer, som ellers er svære at optage gennem plantebaseret kost.

BalanceOil+ Vegan er en helt naturligt marin mikroalgeolie med et højt indhold af EPA, DHA og DPA, forhøstet ekstra jomfru olivenolie (oliesyre og polyfenoler), echiumfrøolie (SDA, ALA og GLA) og vegansk Vitamin D3. Med over 15 EFSA-sundhedsfordele udretter BalanceOil+ Vegan mirakler for kroppen, herunder at beskytte cellerne mod oxidering1 og at understøtte normal hjerne2, hjerte3 og immunsystem4.

Kosttilskud til veganere med The Vegan Societys varemærke.

Endelig bør du kaste et blik på Zinzinos veganske og helt naturlige avancerede immun- og kosttilskud, Xtend+, for at føje størstedelen af de essentielle vitaminer og mineraler til dine veganske uforarbejdede fødevarer i ét hug. Det passer perfekt sammen med BalanceOil+ Vegan, som hjælper med at styrke den veganske kost. Xtend+ omfatter en række aktive ingredienser fra kilder som ris, kartofler, kokosnødder og ekstrakt af gurkemejerod, tomater, broccoli og tang. Se efter veganer-godkendte kosttilskud, som kan hjælpe med at løfte kosten, og vær bevidst om de anbefalede daglige doser vitaminer og næringsstoffer.

* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af the Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdomme.

  1. Olivenolie-polyphenoler bidrager til at beskytte fedtstoffer i blodet mod oxidativt stress. Udskiftning af mættede fedtstoffer i kosten med umættede fedtstoffer bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet. Oliesyre er et umættet fedtstof. Anprisningen må kun anvendes for olivenolie, der indeholder mindst 5 mg hydroxytyrosol og derivater heraf (f.eks. oleuropein-kompleks og tyrosol) pr. 20 g olivenolie. For at anprisningen skal kunne anvendes, skal der gives oplysninger til forbrugeren om, at den gavnlige effekt opnås med et dagligt indtag på 20 g olivenolie.
  2. DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion. Anprisningen må kun anvendes for fødevarer, der mindst indeholder 40 mg DHA pr. 100 g og pr. 100 kcal. For at anprisningen skal kunne anvendes, skal der gives oplysninger til forbrugeren om, at den gavnlige effekt opnås med et dagligt indtag på 250 mg DHA. Når mødre indtager docosahexaensyre (DHA) bidrager det til den normale udvikling af hjernen hos fosteret og ammede spædbørn. Gravide og ammende kvinder skal oplyses om, at den gavnlige effekt opnås ved daglig indtagelse af 200 mg DHA ud over det anbefalede daglige indtag for omega-3-fedtsyrer til voksne, dvs.: 250 mg DHA og EPA. Anprisningen må kun anvendes for fødevarer, der mindst giver et dagligt indtag på mindst 200 mg DHA.
  3. DHA og EPA bidrager at vedligeholde normal hjertefunktion. Anprisningen må kun anvendes for fødevarer, der som et minimum er en kilde til EPA og DHA i henhold til det, der er angivet under anpris­ningen KILDE TIL OMEGA-3-FEDTSYRER på listen i bilaget til forordning (EF) nr. 1924/2006. For at anprisningen skal kunne anvendes, skal forbrugerne informeres om, at den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
  4. D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Anprisningen må kun anvendes for fødevarer, der som minimum er en kilde til D-vitamin i henhold til det, der er angivet under vitamin D-KILDE på listen i bilaget til forordning (EF) nr. 1924/2006.
gelora news

Lær mere om disse produkter

BalanceOil+ Vegan
BalanceOils
Protect+
Xtend+
Viva+