Hvad er en sund tarm og hvorfor er tarmens mikrobiom vigtigt?

 In Immune Supplement, Sundhed

At have en “mavefornemmelse” er ikke bare noget, man siger. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man holder tarmen sund. Det er af gode grunde, at vores tarm kaldes for den anden hjerne. Hjernen og tarmen er tæt forbundet af et omfattende netværk af neuroner og en “nervemotorvej” af kemikalier og hormoner. Den giver konstant feedback og kommunikation om, hvor sultne vi er og hvor stressede vi føler os.

For at kvantificere hjerne-tarm-sundhed-forbindelsen, kan du f.eks. prøve at lægge mærke til, hvordan kroppen responderer på angst. Det er ikke usædvanligt at opleve forstyrrelser i fordøjelsen og at skulle en tur på toilettet.

At have en sund tarm er glæden ved dagligt at kunne komme af med sin afføring, uden hindringer eller smerter. Ingen oppustethed, luft eller diarré. En “glad” tarm er en sund mave og er også lig med at have en god balance i bakteriefloraen, eller mikroberne, i tarmkanalen. Tarmens mikrobiom hjælper med at optage næringsstoffer (og dermed energi) og bekæmpe skadelige vira.

De mest almindelige grunde til problemer med tarmens sundhed

Konstant luft i maven efter måltider, overdreven bøvsen, halsbrand og træthed efter at have spist er alle tegn på fordøjelsesmæssige kvaler. Men hvad skyldes disse problemer? Problemer med maven kan skyldes for høj bakterievækst (mad, som ikke er fordøjet, når det kommer til tyktarmen), delvis fordøjelse (fermenteret og råddent), for lidt galde og for få enzymer, ernæringsunderskud og fødevarer, der ikke er tyggede tilstrækkeligt.

Vigtigheden af tarmens sundhed for det overordnede velvære 

Mave- og tarmkanalens funktion er ikke kun et system, som arbejder isoleret. Den påvirker sundheden i hele kroppen. En lang række forhold spiller ind, når det handler om vores tarms sundhed – og det kommer nok som en overraskelse for mange, at det også inkluderer vores humør. Den mikrobielle funktion er drivkraften for en god sundhed, og ernæring spiller en vigtig rolle.

Sådan forbedres tarmimmunitet og mikrobiomet

Der findes generelle anbefalinger, når det handler om at udnytte styrken ved god sundhed gennem tarmen. Skær ned på forarbejdede fødevarer, og hold dig til det område i supermarkedet, hvor al den rigtige mad findes. Forbliv hydreret, træn hyppigt, deltag i afstressende aktiviteter og sørg for positive sovevaner. Indtag probiotiske, fermenterede fødevarer og prebiotiske fibre. Og du skal naturligvis holde dig fra rygning og undgå at blive udsat for giftige produkter, som skaber kaos i maven.

Spis, som om du bor ved Middelhavet

Maven er ikke altid enig med fødevarer, der opfattes eller markedsføres som “sunde”. Mejeri- og sojaprodukter samt alternativer til kød er gode eksempler. I forbindelse med kroniske problemer er det en god idé at føre dagbog over din mad og registrere, hvordan dit fordøjelsessystem opfører sig.

Følg en ren, sund kostplan, der har et højt fiberindhold1)A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories., f.eks. med middelhavskost, og støt den med tarmbalancerende ernæringstilskud såsom ZinoBiotic+. Det er en skræddersyet blanding af otte naturlige kostfibre2)Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.. fordøjelsesresistent stivelse3)Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch. fra fuldkorn, inulin fra cikorierødder, betaglucaner4)Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans. fra havre og fructo-oligosaccharider (FOS), også fra cikorierødder, samt psylliumfrøskal.  ZinoBiotic+ fremmer sunde tarmfunktioner, mindsker følelsen af oppustethed og hjælper dig med at opretholde et normalt kolesterolniveau.*

* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

References

1 A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories.
2 Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.
3 Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch.
4 Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans.
Recent Posts

Leave a Comment