Tipps für eine gesunde, glückliche Schwangerschaft

Eine glückliche Schwangerschaft beginnt mit einer gesunden Ernährung, einem ausgewogenen Lebensstil und einer positiven Einstellung. Willkommen bei unserem Ratgeber für mehr Wohlbefinden in der Schwangerschaft, den wir gemeinsam mit Dr. Cecilia Kitic, Leiterin von IVF Project und Fertile Gut, erstellt haben. Befolgen Sie unsere Tipps und Ratschläge für eine gesunde, glückliche Schwangerschaft.

Wohlbefinden in der Schwangerschaft: Finden Sie Ihren Weg zu einer glücklichen Schwangerschaft

Mit Dr. Cecilia Kitic, Leiterin von IVF Project und Fertile Gut.

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Der Speiseplan für die Schwangerschaft: Gesunde Lebensmittel für Schwangere

Es gibt viele Lebensstilaspekte, die die Gesundheit des Darmmikrobioms während der Schwangerschaft beeinflussen können: zum Beispiel wie viel Bewegung wir machen, wie es um unsere mentale Gesundheit steht oder die Lebensmittel, die wir essen.

Ob Sie während Ihrer Schwangerschaft alles essen oder sich vegetarisch oder vegan ernähren – gesunde Lebensmittel sind das A und O für ein vielfältiges, widerstandsfähiges Darmmikrobiom. Der beste Ratschlag für Schwangere lautet: Schreiben Sie viele verschiedene bunte Obst- und Gemüsesorten, Vollkorn und Hülsenfrüchte auf den Speiseplan. Probieren Sie, jede Woche mehr pflanzenbasierte Mahlzeiten zu essen, und experimentieren Sie mit neuen Zutaten, bis Sie neue Leibspeisen gefunden haben!

Pränatale Ernährung: DHA und Vitamin D in der Schwangerschaft

Vor und während der Schwangerschaft haben Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) viele Vorteile.

Sie sorgen nicht nur für die Gesundheit und Funktion der Zellmembranen, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei entzündungshemmenden Vorgängen und Immunreaktionen. Sie stärken die Darmschleimhaut und regulieren die Verteilung von immunstimulierenden Endotoxinen im Blutkreislauf. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren. Das ist wichtig für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft.

Normale Vitamin-D-Werte sind in der Schwangerschaft von besonderer Bedeutung. Sie sorgen dafür, dass die Fortpflanzungsorgane und der Darm gesund und funktionsfähig sind. Vitamin D hilft, Engpässe im Darm zu regulieren, was die Darmschleimhaut stärkt und die Gesundheit insgesamt verbessert. Hohe Vitamin-D-Werte können bei Fruchtbarkeitsbehandlungen zu besseren Ergebnissen führen und reduzieren das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes.

Dr. Kitics Tipp für schwangere Frauen und Paare mit Kinderwunsch: Ein Mix aus Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Olivenöl hat Vorteile für die Gesundheit der Spermien und die embryonale Entwicklung. Omega-3-Fettsäuren und Olivenöl schaffen gemeinsam eine synergistische Kombination, da die natürlichen, schützenden Polyphenole der Oliven verhindern, dass die Fettsäuren oxidieren. Damit ist ihre Aufnahme und Bioverfügbarkeit garantiert.

Es hat viele Vorteile, während der Schwangerschaft Omega-3-reiche Lebensmittel zu essen. Die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind α-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die erste findet man in pflanzlichen Ölen (v. a. Leinsamen-, Sojabohnen- und Rapsöl). Die anderen beiden kommen hauptsächlich in Fisch und Meeresfrüchten vor, wodurch es bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung schwieriger ist, sie regelmäßig zuzuführen. Wenn Sie merken, dass diese Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft auf Ihrem Speiseplan fehlen, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Vorteile von DHA und Omega-3 in der Schwangerschaft

Pränatale DHA hilft, das Risiko von Frühgeburten zu reduzieren, und unterstützt die gesunde Hirn- und Augenentwicklung des Fötus. Omega-3-Fettsäuren haben in der Schwangerschaft Vorteile für die Gesundheit des Kindes und das mentale Wohlbefinden der Mutter. Sie sind für eine gesunde Schwangerschaft unverzichtbar. Ein ausgewogenes Omega-6:3-Verhältnis hat Vorteile für den Körper, schon vor der Befruchtung bis zur Geburt und darüber hinaus. Außerdem sind essenzielle Fettsäuren auch ein wichtiger Faktor für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys nach der Geburt.

Darmgesundheit und Schwangerschaft: Das Mikrobiom

Große Veränderungen des Darmmikrobioms können zu hormonellem Ungleichgewicht sowie einer Störung der Immunreaktion, des Magen-Darm-Trakts und der Darmschleimhaut führen. Ein gesundes Darmmikrobiom verbessert die Fruchtbarkeit und hilft bei einer gesünderen Schwangerschaft.

Dr. Cecilia Kitic ist davon überzeugt, dass es einen bidirektionalen Austausch zwischen dem Darm und dem Rest des Körpers gibt. Der Darm beeinflusst die Gesundheit der Eizellen, die Qualität der Spermien und die Aufnahmebereitschaft der Gebärmutter.

Das Mikrobiom der Mutter spielt eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft und bei der Entwicklung des Fötus. Wenn Sie Ihre Darmgesundheit schon vor der Zeugung in den Griff bekommen, schaffen Sie eine gute Basis für die Befruchtung und eine gesunde, glückliche Schwangerschaft.

Schwangerschaft und Bewegung

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes Darmmikrobiom und auch Sport kann die Vielfalt der guten Darmbakterien positiv beeinflussen. Bewegung während der Schwangerschaft vermehrt die Anzahl gutartiger Bakterien im Darm und steigert die nützlichen Metaboliten für Mutter und Kind.

Die perfekte Kombi: Die Vorteile von Sport, gesunder Ernährung und mentalem Wohlbefinden während der Schwangerschaft

Ist die Mutter glücklich, ist eine gesunde, glückliche Schwangerschaft wahrscheinlicher. Dr. Cecilia Kitic hat drei Haupttipps für die Schwangerschaft:

Bewegen Sie sich. Sport ist nicht nur für die Fruchtbarkeit wichtig, sondern auch für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby. Zu den Gesundheits- und Fitnessvorteilen für Sie und Ihr Kind gehören: mehr Hirnaktivität beim Kind, mehr Kraft, weniger Schmerzen im unteren Rücken, weniger Unruhe, weniger Übelkeit und eine schnellere Erholung nach der Geburt. Sport ist auch gut für das Darmmikrobiom, da es die Diversität der Bakterien fördert und allgemein zu einer besseren Gesundheit beiträgt.

Auf die Abwechslung kommt es an. Unser Darm liebt Abwechslung, v. a. was pflanzliche Lebensmittel betrifft. Essen Sie verschiedene Nahrungsmittel, die alle ihre eigenen Polyphenole, Mineralstoffe und Vitamine mit sich bringen. Machen Sie eine Liste aller pflanzlichen Lebensmittel, die Sie pro Woche essen – kommen Sie auf 30 verschiedene?

Ihr Wohlbefinden hat Vorrang. Unser Darm und unser Gehirn sind miteinander verbunden. Wenn wir ständig unterwegs sind oder unter großem Stress stehen, hat das oft Auswirkungen auf unseren Magen-Darm-Trakt. Deshalb müssen wir Strategien umsetzen, um unser sympathisches Nervensystem zu beruhigen und um die positiven Mikroben zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren. Sport während der Schwangerschaft, lautes Singen, tiefes, langsames Atmen und Omega-3-Fettsäuren bringen Vorteile für unseren Darm und unser Nervensystem und helfen, sie strapazierfähiger zu machen.

Zinzinos Ernährungsansatz für die Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau. Der Körper stellt sich auf das Wachstum und die Geburt eines Kindes ein. Auch die Ernährungsanforderungen der Mutter ändern sich und sie muss ihre Ernährung anpassen. Für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Kind sind verschiedene Vitamine und Mineralstoffe notwendig, darunter eine ausgewogene Einnahme von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. Damit schwangere Frauen alle Nährstoffe bekommen, die sie brauchen, hat Zinzino ein reines, hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit Polyphenol-Omega-Balance entwickelt, das sie mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Außerdem unterstützt es das ungeborene Kind in den ersten Entwicklungsstadien.

BalanceOil+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren und reich an Olivenpolyphenolen und Vitamin D3. Dank des hohen Polyphenolgehalts spielt BalanceOil+ in einer ganz eigenen Liga im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl, dessen Nährstoffe nicht so gut vom Körper aufgenommen werden können. Die synergistische Formel reguliert und erhält den EPA- und DHA-Spiegel sowie das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 im Körper und schützt gleichzeitig mit Polyphenolen aus Olivenöl die Zellen vor dem Verfall (Oxidation), indem es die Aufnahme in den Körper optimiert. BalanceOil+ ist eine hochwertige Mischung aus Ölen von kleinen Wildfischen und frühzeitig geerntetem, extra nativem Olivenöl. Es trägt zu einer normalen Funktion von Herz(ref:), Gehirn(ref) und Immunsystem(ref) bei. BalanceOil+ ist ein morgendliches Ritual, das die Phasen der Schwangerschaft und die erste Baby- und Säuglingszeit lange überdauern wird.

Als vegetarische oder vegane Option bieten wir Zinzino BalanceOil+ Vegan mit den Omega-3-Fettsäuren ALA, EPA, DPA und DHA aus Algen, Antioxidantien und Omega-9 aus Olivenöl und der Omega-3-Fettsäure SDA aus Ahiflower®-Samenöl. Es enthält keine gefährlichen Inhaltsstoffe. BalanceOil+ Vegan bietet eine sichere, wirksame Dosis und optimiert die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren.