Cómo mantenerse en forma con estas ideas de ejercicio en casa

 In salud, Weight Control

Mientras las personas más introvertidas disfrutan de la advertencia de quedarse en casa, lo que podemos ver en Netflix tiene un límite. El confinamiento no suena del todo mal hasta que miramos la app Salud en el iPhone y nos damos cuenta de que el contador de pasos diario no pasa de 2 000.

Y además ahora tenemos acceso al frigorífico a todas horas. La novedad de un espacio híbrido oficina/casa se desvanece pronto. Si ya se siente como en una cárcel, con una despensa llena de aperitivos demasiado a mano, le damos la bienvenida al club.

Seguro que las ventas de pesas en Amazon se han disparado y los instructores de yoga de YouTube están sumando muchos adeptos. Pero estar encerrado en casa no significa que tenga que estar cogiendo kilos.

Vamos a sudarlos en un gimnasio improvisado o en una clase de yoga. Lo que no podemos garantizar es que su familia no se ría un poco.

Identifique el lugar en el que hacer su rutina casera de ejercicio.

¿Hay algún lugar donde pueda colocar una esterilla de yoga y el portátil para poner vídeos de entrenamiento? ¿Un pequeño espacio cerca de una ventana para tener vistas y unas pesas? ¿Quizás en la sala de estar mientras el resto duerme?

¿Ya tiene una rutina de ejercicios establecida? Aférrese a este hábito para poder mantenerlo. Si no es así, decida cuál es la mejor manera de repartir los 150 minutos semanales. ¿Media hora de lunes a viernes? ¿O en tres sesiones más largas?

Combine el entrenamiento muscular (pesas libres) con la actividad aeróbica de intensidad moderada (caminar) y con el entrenamiento de mayor intensidad (correr). Haga lo que pueda en el espacio del que disponga. La clave está en seguir una rutina de ejercicios en casa y continuar en movimiento de la forma más creativa posible.

Sentadillas, zancadas, bíceps, abdominales y estiramientos. ¡Los básicos!

No sude (o sí) porque no haya pesas en su casa: puede realizar estos ejercicios sin ellas, pero si está pensando en montar un pequeño “gimnasio”, considere adquirir unas pesas pequeñas, una esterilla y una cuerda de saltar.

YouTube será su “entrenador personal”. Aunque le demos información sobre qué hacer, estaría bien seguir los movimientos por vídeo. Hay infinidad de librerías con recursos, pero considere concentrarse en una parte del cuerpo por día. Si no conoce bien alguno de estos ejercicios, búsquelos por YouTube para ver alguna demostración.

¿Ya ha estirado? Coloque la esterilla.

Workout routine at home

Haga que su cuerpo sude, no solo póngase una sudadera.

Complete las tres rondas de cada secuencia al día. Si tiene una cuerda, comience el ejercicio con 100 saltos y tras la secuencia haga 10 minutos de estiramientos y respiraciones. ¡Namasté!

Día 1: ¡piernasssss!

  • 25 sentadillas
  • 25 zancadas (pierna izquierda)
  • 25 zancadas (pierna derecha)
  • 25 sentadillas de lado a lado
  • 20 patadas adelante

Día 2: abdominales como piedras

  • 20 tijeretas
  • 25 abdominales (pierna izquierda)
  • 25 abdominales (pierna derecha)
  • 30 giros de cadera
  • 40 cruces de piernas

Día 3: brazos increíbles

  • 20 giros de brazo (izquierdo)
  • 20 giros de brazo (derecho)
  • 30 flexiones
  • Plancha de 30 segundos
  • 40 fondos de tríceps

Día 4: cuerpo entero

  • 20 zancadas invertidas (pierna izquierda)
  • 20 zancadas invertidas (pierna derecha)
  • 30 escaladores
  • 10 sentadillas laterales (izquierda)
  • 10 sentadillas laterales (derecha)

Día 5: quemador de carbohidratos

  • 30 segundos de elevaciones de rodilla
  • 15 sentadillas con salto
  • 5 flexiones
  • 10 burpees
  • 10 zancadas (cada pierna)
  • 5 flexiones
  • 10 sentadillas

Arriba, abajo, arriba, abajo.

Día 6: limpieza zen…

  • Postura Malasana
  • Postura Chaturanga Dandasana
  • Postura Trikonasana
  • Postura de la luna creciente
  • Postura de la silla girada
  • Postura del puente
  • Postura del camello
  • Flexión hacia adelante de cabeza a rodilla
  • Postura de pared con piernas en alto.

Haga que fluya toda esa energía estancada. Elija a un instructor online para aprender estos movimientos.

¿Y al séptimo día? Se merece el domingo libre. ¿Qué le parece esta rutina de ejercicio en casa? Divertida, ¿verdad?

Esto mantendrá su INMUNIDAD fuerte.

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