Tervis |

Kuidas teha 10 000 sammu päevas seitsmel lihtsal võimalusel

Kui sul on iPhone, on rakendus Health telefonis vaikimisi paigaldatud. Enamasti on telefon sinuga kogu päeva kaasas, mistõttu on see suurepärane tutvustav tööriist, mis aitab jälgida ja teada, kui mitu sammu päevas on tervislik teha. Sellegipoolest jätab see välja need sammud, mis päeva jooksul kogunevad, kui sa kõnnid ringi ilma telefonita. Ära muretse, kui avad aktiivse päeva lõpus telefoni ja sinu sammude arv on oodatust madalam.

Kuigi kõndimisel kui treeningul on oma eelised, on reaalsus see, et meie kaasaegne elustiil ei soodusta 10 000 sammu tegemist päevas, seda iseäranis praeguse pandeemia ajal. Elu on viimase aasta jooksul drastiliselt muutunud. Püsime kodus rohkem kui kunagi varem ja peame olema aktiivsuse säilitamiseks loovamad kui kunagi varem.

Kõndimine kui treening: Alusta ühe jala teise ette seadmisest

Võti on sellise sammude arvu seadmises, mis tundub sulle õige, kui küsid endalt: „Mitu sammu päevas peaksin ma tegema?“. Püüa teha 10 000 sammu, kui see ei ole reaalne, sea eesmärk, mida tead, et suudad saavutada. Harjumuste jõud on suur ja kui oled paar nädalat järjest oma päevase sammude arvu täis teinud, teed seda inertsist edasi. Keskendu väikestele, järkjärgulistele muudatustele, mitte kaugetele eesmärkidele.

Kas vajad abi ühe jala teise ette seadmisel? Alusta ühenädalase väljakutsega, järgides neid seitset nippi.

1. Kuidas teha 10 000 sammu päevas? Jälgi kõiki oma päevas tehtavaid samme.

Hangi endale Fitbit või nutikell, et sul oleks selge, kui mitu sammu sa tegelikult iga päev teed. Registreeri iga viimne kui samm, isegi kodus. Jah, isegi need 50 sammu vannituppa ja tagasi. Neid koguneb üllatavalt palju.

2. Kõndimise kui treeningu sotsiaalsed eelised: kohtu oma parima sõbraga.

Kas sul elab läheduses mõni hea sõber? Sõlmi nädalane kokkulepe muuta liikumine oma ajakava osaks, et järjele saada. Soovita oma sõbralgi nutikell hankida, et saaksite oma liikumist sünkroonida ja üksteist toetada. See muudab treenimise parimate sõprade kvaliteetajaks.

3. Jäta poodi minnes auto koju.

Isegi kui töötad kodust, leia iga päev jalutamiseks põhjus. Jäta auto koju ja jaluta poodi, et õhtusöögiks värsket toitu hankida. Kasuta oma asjaajamisi kui võimalust sammude kogumiseks.

4. Võta koer.

Kui sul on imeline väike kutsikas, ei pea sind sammude tegemiseks motiveerima. Koeraomanikuna saad sammud lihtsasti täis. Vii kutsa välja „pissile“, et ta saaks ennast välja elada ja suhelda teiste koertega. See muudab kõndimise kui treeningu ka sinu päeva meeldivaks osaks.

5. Küsi endalt, kuidas teha täna veidi rohkem samme?

Selle küsimuse meeles mõlkumine aitab sul teha teadlikumaid otsuseid. Kas sinu lemmikrestoran või kauplus on kümneminutilise jalutuskäigu kaugusel? Ära sõida auto või taksoga, vaid kõnni sinna. Ja liftide asemel kõnni treppidest.

6. Tee üks hommikukohvi sörk!

Kohviarmastajatele on see üks lihtne harjutus. Kui sinu läheduses asub kohvik, mis on saanud sinu hommikurutiini osaks, kõnni enne tööpäeva alustamist sinna. Pärast seda hommikurutiini hakkad armastama kogukonda kuulumise (ja sammude arvu vaatamise) tunnet.

7. Muuda värske õhk oma pärastlõunaseks abivahendiks.

Kui hommikukohv aitab sul valmistuda produktiivseks päevaks, on jalutuskäik värskes õhus täiuslik abinõu ületamaks kella kolmese mõõna. Kui tunned end väsinult, mine uita pisut ja kogu mõned samme. Samuti on see hea võimalus teha ühe jalutuskäiguga täis kõik sammud. Vahelda väikseid päeva jooksul tehtavaid uitamisi ühetunnise pulssi tõstva jalutuskäiguga. Pane mängima podcast, kuula muusikat või lase looduse häältel ennast kanda. Ja enne kui sa märkad, muutub see aeg pühaks: see ei ole midagi, mida oled kohustatud tegema, vaid mida ootad pikisilmi.

Sa suudad seda! Üks samm korraga!

gelora news