Terveys |

Mitä ravintolisiä vegaanit tarvitsevat? Mitä kasvipohjainen ruokavalio tarkoittaa?

Yhä useammat ihmiset ryhtyvät vegaaneiksi tai harkitsevat tällaista muutosta. Nykyään lihalle ja maitotuotteille on enemmän vaihtoehtoja kuin koskaan ennen, mutta vaihdettaessa ruokatyypistä toiseen on tärkeää ymmärtää ruokavalioon liittyvät erilaiset ravitsemukselliset tarpeet. Onko kasvis- tai vegaaniruokavaliosta mahdollista saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet?

On joitakin tärkeitä ravintoaineita, joita ei saa kasveista ja jotka on huomioitava vegaaniseen ruokavalioon siirryttäessä. B12-vitamiini mainitaan yleensä vegaanien ensisijaisena vitamiinilisänä, jota tarvitaan riittävien B12-vitamiinivarastojen ylläpitämiseen elimistössä, mutta muutamaan muuhunkin on kiinnitettävä huomiota. Tässä lyhyt esittely ravintoaineista, joiden korvaamista ravintolisillä vegaanin on kasvipohjaisessa ruokavaliossa harkittava.

B12-vitamiini

Tärkeä ravintoaine, joka on kasvipohjaisessa ruokavaliossa korvattava ravintolisällä ja joka on kriittisen tärkeä neurologisen toiminnan, normaalin aivojen toiminnan, terveen immuunijärjestelmän sekä verisolujen ja DNA:n tuotannon kannalta. Luonnollisimmin sitä saa ei-vegaanisista lähteistä, kuten lihasta, kalasta, maidosta, juustosta ja kananmunista.

Seleeni

Seleeni on tärkeä hivenaine, jota tarvitaan monissa elimistön prosesseissa – näitä ovat esimerkiksi kognitiiviset toiminnot, terve immuunijärjestelmä ja niin miesten kuin naistenkin hedelmällisyys. Paras luonnollinen vegaaninen seleenin lähde on parapähkinä.

D-vitamiini

D-vitamiinia kutsutaan ”aurinkovitamiiniksi”, sillä se on paras luonnollinen D-vitamiinin lähde. Se on kasvissyöjille olennainen vitamiini sekä luiden terveyden että lihastoiminnan kannalta. Se on tärkeä myös vahvan immuunijärjestelmän kannalta.

Kalsium

Tätä mineraalia tarvitaan elimistön moniin perustoimintoihin: verenkiertoon, lihasten liikkumiseen ja hormonien vapautumiseen. Kalsium on merkittävä hampaiden ja luiden terveydelle. Luusi ovat elimistösi kalsiumvarasto, ja kalsiumin luontaisia lähteitä ovat maito, juusto ja vihreät lehtivihannekset.

Jodi

Maitotuotteista ja kalasta saatavaa jodia tarvitaan kilpirauhasen toiminnassa, ja se myös tukee hedelmällisyyttä. Ellei kasveja kasvateta runsasjodisessa maaperässä, vegaanien on vaikea saada jodia perusruokavaliostaan.

Sinkki

Sinkkiä on kaikkialla kehossa, ja se tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Eniten sinkkiä saa lihasta ja siipikarjan lihasta, mutta sitä on myös kikherneissä, linsseissä ja pavuissa.

Magnesium

Magnesium on tärkeä monien elimistön prosessien kannalta – näitä ovat esimerkiksi lihasten ja hermojen toiminnan säätely, verensokeritasot, verenpaine sekä proteiinin, luun ja DNA:n tuotanto. Tumma suklaa, avokado ja pähkinät ovat luonnollisia magnesiumin lähteitä.

K2-vitamiini

Tämä vegaanin vitamiini on yksi hieman vähemmän tunnetuista ravintoaineista, jonka rooli voi olla kasvisruokavaliossa merkittävä veren hyytymisen sekä luiden ja sydämen terveyden kannalta. Esiintyy normaalisti vain eläinperäisissä ja fermentoiduissa tuotteissa.

Välttämättömät rasvahapot

Omega-3-rasvahapot DHA ja EPA ovat välttämättömiä sydämen ja aivojen terveyden ylläpitämisessä. Ne ovat monella tavalla elimistön normaalin toiminnan rakennuspalikoita, ja tavanomaisia vegaanisia omega-3-lähteitä ovat levä, chian siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja hampunsiemenet.

Täysin luonnolliset ainesosat + BalanceOil Vegan -ravintolisä

Vahvasti täydennetty vegaaninen ruokavalio voi täyttää monet ravitsemukselliset tarpeet, mutta voi olla hyvä idea täyttää aukot kasvipohjaisilla ravintolisillä. Huomaa kuitenkin, että myös pitkälle prosessoituja vegaanisia tuotteita saatetaan mainostaa ”terveellisiksi”. Pyri syömään luonnollisia tuotteita, joissa on käytetty luonnonmukaisesti tuotettuja ainesosia.

Ravintolisäasioissa kannattaa tarkistaa ensiksi oma rasvahappotaso Zinzino BalanceTest -testillä ja keskustella lääkärin kanssa. Tutustu esimerkiksi Zinzino BalanceOil+ Vegan -ravintolisään. Se on osa Zinzinon omaa BalanceOil-tuotevalikoimaa, joka pohjautuu tieteellisesti sertifioituun ekstraneitsytoliiviöljyn määrään, luonnolliseen kalaöljyyn ja D3-vitamiiniin. Ne sisältävät tärkeitä välttämättömiä rasvahappoja, joita on kasvipohjaisesta ruokavaliosta muutoin vaikea saada.

BalanceOil+ Vegan on täysin luonnollinen meren mikrolevistä valmistettu öljy, joka sisältää runsaasti EPA-, DHA- ja DPA-rasvahappoja, alkusadon oliiveista valmistettua oliiviöljyä (OA ja polyfenolit), echiumsiemenöljyä (SDA, ALA, GLA) sekä vegaanista D3-vitamiinia. BalanceOil+ Vegan -ravintolisällä on yli 15 EFSAn hyväksymää terveysetua, ja se tekee elimistölle ihmeitä: se esimerkiksi suojaa soluja hapettumiselta1 ja tukee aivojen 2ja sydämen3 normaalia toimintaa sekä vastustuskykyä4.

The Vegan Society -merkityt ravintolisät vegaaneille.

Kun siis haluat lisätä vegaanisista, tasapainoisista aineksista koostuvaan ruokavalioosi kaikki tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet yhdellä kertaa, tutustu Zinzinon vegaaniseen, täysin luonnolliseen ja edistykselliseen immuniteettia vahvistavaan Xtend+-ravintolisään. Se on ihanteellinen pari BalanceOil+ Vegan-ravintolisän kanssa ja tukee vegaaniruokavaliota. Xtend+ sisältää valikoiman aktiivisia ainesosia esimerkiksi riisistä, perunasta ja kookospähkinästä sekä kurkumanjuuri-, tomaatti-, parsakaali- ja merileväuutteita. Valitse vegaanisiksi merkittyjä ravintolisiä, jotka voivat parantaa ruokavalion laatua, ja selvitä jokaisen vitamiinin ja ravintoaineen päivittäiset saantisuositukset.

* Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä väittämiä. Tämä tuote ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisemiseen.

  1. Oliiviöljyn polyfenolit edistävät veren rasva-aineiden suojaamista hapettumisstressiltä. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen ruokavaliossa tyydyttymättömillä rasvoilla edistää veren kolesterolitasojen pysymistä normaalina. Öljyhappo on tyydyttymätön rasva. Väite voidaan esittää vain oliiviöljystä, joka sisältää vähintään 5 mg hydroksityrosolia ja sen johdannaisia (esim. kompleksinen oleuropeiini ja tyrosoli) 20 g:aa oliiviöljyä kohti. Kuluttajalle on ilmoitettava, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 20 g oliiviöljyä.
  2. DHA edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina. Väite voidaan esittää vain elintarvikkeesta, joka sisältää vähintään 40 mg DHA:ta / 100 g ja 100 kcal. Jotta väite voidaan esittää, kuluttajalle on ilmoitettava, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg DHA:ta. Äidin dokosaheksaeenihapon (DHA) saanti tukee sikiön ja rintaruokinnassa olevien imeväisten aivojen normaalia kehitystä. Raskaana oleville ja imettäville naisille on ilmoitettava, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 200 mg DHA:ta aikuisille suositellun omega-3-rasvahappojen päiväsaannin lisäksi, eli 250 mg DHA:ta ja EPA:ta. Väite voidaan esittää vain elintarvikkeesta, josta DHA:ta saadaan vähintään 200 mg päivässä.
  3. DHA ja EPA edistävät sydämen normaalia toimintaa. Väite voidaan esittää vain elintarvikkeesta, joka on EPA:n ja DHA:n lähde vähintään asetuksen (EY) N:o 1924/2006 liitteessä olevassa luettelossa mainitun Omega-3-RASVAHAPPOJEN LÄHDETTÄ KOSKEVAN väitteen mukaisesti. Jotta väite voidaan esittää, kuluttajalle on ilmoitettava, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg EPA:a ja DHA:ta.
  4. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Väite voidaan esittää vain elintarvikkeesta, joka on D-vitamiinin lähde vähintään asetuksen (EY) N:o 1924/2006 liitteessä olevassa luettelossa mainitun väitteen [VITAMIININ NIMI] JA/TAI [KIVENNÄISAINEEN NIMI] LÄHDE mukaisesti.
gelora news

Lisätietoja näistä tuotteista

BalanceOil+ Vegan
BalanceOils
Protect+
Xtend+
Viva+