Comment rester en forme avec ces idées d’entraînement à la maison

 In Contrôle du poids, Santé

Bien que les introvertis apprécient certainement la consigne « restez chez vous », à part Netflix, il n’y a pas grand-chose à regarder. Le confinement ne paraît pas si terrible, jusqu’à ce que vous vérifiiez l’application Santé de votre iPhone et que vous réalisiez que le nombre de pas que vous effectuez quotidiennement ne dépasse pas 2 000 pas par jour.

Puis vous avez aussi l’accès ouvert 24/7 à votre réfrigérateur. L’originalité d’un espace hybride bureau-salon ne fera bientôt plus son petit effet. Si vous avez déjà l’impression d’être emprisonné avec un placard plein de collations trop accessibles, sachez que vous n’êtes pas seul.

On parie que les ventes de balances se sont envolées sur Amazon et que les instructeurs de yoga sur YouTube ont accueilli de nombreux nouveaux abonnés. Ce n’est pas parce que vous êtes coincé à l’intérieur que vous devez accumuler les kilos.

Transpirons un peu, pendant une gym ou une classe de yoga improvisées. Par contre, on ne garantit pas que votre famille ne se moquera pas un peu de vous.

Déterminez chez vous un lieu de vos votre séances de sport.

Y a-t-il un endroit où vous pouvez étendre un tapis de yoga et poser un ordinateur portable pour suivre les vidéos d’entraînement ? Un petit coin près d’une fenêtre, où vous pourrez admirer la vue en soulevez des poids ? Dans votre salon, peut-être ? Vous pouvez vous y installer pendant que tout le monde dort encore !

Avez-vous un programme d’exercice déjà intégré à votre routine ? Restez fidèle à cette habitude, pour vous donner les meilleures chances à la maintenir. Sinon, trouvez la meilleure façon de répartir les 150 minutes pendant la semaine. 30 minutes, du lundi au vendredi ? Ou trois sessions plus longues ?

Intégrez cela à un entraînement musculaire (poids libres), une activité aérobie d’intensité modérée (marche) et un entraînement intense (course à pied). Faites ce que vous pouvez, en fonction de l’espace disponible. La clé est de poursuivre n’importe quel type de routine d’entraînement à la maison et de continuer à bouger votre corps, de la manière la plus créative qui soit.

Squats, fentes, flexion des biceps et torsion des abdominaux. Les incontournables !

Pas d’inquiétude (vraiment), si vous n’avez pas de poids chez vous. Vous pouvez réaliser tous ces exercices sans les poids. Mais si vous songez à mettre en place une petite salle de sport, pensez à acheter de petits poids, un tapis d’exercice et une corde à sauter.

YouTube est votre « coach personnel ». Tandis que nous pouvons vous fournir des informations sur ce qu’il faut faire, pour les mouvements il vaut mieux suivre les vidéos. Il existe un nombre de ressources infini, alors pensez à vous concentrer sur une partie de votre corps par jour. Si vous n’êtes pas sûre d’un mouvement, vérifier le en recherchant une démonstration sur YouTube.

Vous vous êtes étiré ? Dépliez ce tapis.

Workout routine at home

Même si vous êtes en jogging toute la journée, là, c’est le moment de transpirer.

Effectuez trois tours de la même séquence chaque jour. Si vous avez une corde, commencez l’entraînement avec 100 sauts, puis après la séquence, prenez 10 minutes pour vous étirer et respirer profondément. Namaste !

Jour 1 : Les jaaaaambes !

  • 25 squats
  • 25 fentes (jambe gauche)
  • 25 fentes (jambe droite)
  • 25 squats latéraux alternés
  • 20 coups de pied avant.

Jour 2 : Pour des abdos en béton

  • 20 ciseaux
  • 25 crunchs (jambe gauche)
  • 25 crunchs (jambe droite)
  • 30 rotations des hanches
  • 40 criss cross.

Jour 3 : Pour des bras incroyables 

  • 20 cercles avec le bras (gauche)
  • 20 cercles avec le bras (droit)
  • 30 pompes
  • 30 secondes de planche
  • 40 dips pour les triceps.

Jour 4 : Tout le corps 

  • 20 fentes arrière (jambe gauche)
  • 20 fentes arrière (jambe droite)
  • 30 mouvements du grimpeur
  • 10 squats en fente latéraux (à gauche)
  • 10 squats en fente latéraux (à droite)

Jour 5 : Le brûleur de graisses 

  • 30 secondes de montée de genoux
  • 15 squats sautés
  • 5 pompes
  • 10 burpees
  • 10 fentes (chaque jambe)
  • 5 pompes
  • 10 x squats.

En haut, en bas, en haut, en bas.

Jour 6 : Purification zen…   

  • Posture de la guirlande
  • Posture de la pompe
  • Posture du triangle
  • Posture du croissant de lune
  • Posture de la chaise
  • Posture du pont
  • Posture du chameau
  • Posture de la tête au genou
  • Posture des jambes sur le mur

Faites circuler toute cette énergie stagnante. Choisissez un professeur en ligne pour apprendre ces mouvements.

Et le jour 7 ? Vous méritez du repos du dimanche. Alors, c’était comment, cette séance de sport à domicile ? Amusant, pas vrai ?

À présent, voyons comment maintenir un bon SYSTÈME IMMUNITAIRE.

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