Egészség |

Hogyan tegyünk meg napi 10 ezer lépést hét reális lehetőséget kihasználva?

Ha van egy iPhone-ja, akkor az Egészség applikáció azon alapból már telepítve van. A legtöbb esetben ott van nálunk a telefonunk egész nap, ezért jó alapvető eszközként, hogy figyelemmel kísérjük és tudjuk, naponta hány lépést tegyünk meg az egészségünk érdekében. Igaz, nem méri azokat a kis lépéseket, amiket úgy teszünk meg a nap során, hogy a telefon nincs a kezünkben. Ne essünk pánikba, ha egy aktív nap végén megnyitjuk az alkalmazást, de a lépésszámunk alacsonyabb, mint amire számítottunk!

Míg a testmozgás céljából végzett sétálásnak megvannak a maga előnyei, a modern életmód nem igazán kedvez annak, hogy naponta 10 ezer lépést tegyünk meg, különösen nem egy világjárvány idején. Az élet drámaian megváltozott az elmúlt évben. Az eddigiekhez képest még inkább a lakáshoz vagyunk kötve, így kreatívabbnak kell lennünk, mint valaha, hogy aktívak tudjunk maradni.

Edzésként beiktatott séta: Kezdjük azzal, hogy az egyik lábunkat a másik elé helyezzük!

A legfontosabb az, hogy válasszunk egy olyan lépésszámot, ami megfelelőnek tűnik, ha feltesszük magunknak azt a kérdést, hogy hány lépést kellene naponta megtennünk. Célozzuk meg a 10 ezer lépést, de ha az nem reális, határozzunk meg egy olyan számot, amiről tudjuk, hogy megvalósítható. A szokás erőt fog adni, és pár hét után, amikor elértük a napi lépésszámot, lendületbe jövünk, ami eljuttat a célig. Koncentráljunk arra, hogy mindig kicsivel többet gyalogoljunk, ne akarjunk rögtön mindent!

Segítség kellene a kezdéshez? Kezdje egy egyhetes kihívással és kövesse ezt a hét tippet!

1. A napi 10 ezer lépés program: Kövessen nyomon minden lépést, amit naponta megtesz!

Szerezzen be egy Fitbit vagy másféle intelligens órát, hogy világos legyen, hány lépést tesz meg valójában nap mint nap! Legyen rögzítve minden egyes lépése, még azok is, amiket otthon tesz meg! Igen, még az az 50 lépés is a fürdőszobáig és vissza. Meglepetést tud okozni, mennyire összeadódnak.

2. A testmozgásként végzett sétálás társas előnyei: Töltsön időt a közeli barátjával!

A közelben lakik a legjobb barátja? Kötelezzék el magukat amellett, hogy hetente együtt fognak mozogni, ami részét képezi majd annak az időnek, amit együtt tudnak eltölteni. Kérje meg a barátját, hogy ő is szerezzen be egy intelligens órát! Így szinkronban lehetnek és támogathatják egymást. Az „edzés” pedig olyan időtöltéssé válik, amikor a legjobb barátjával lehet együtt.

3. Ne autóval menjen a szupermarketbe!

Még ha otthonról is dolgozik, találjon okot arra, hogy mindennap sétáljon! Ne szálljon autóba, inkább gyalog menjen a szupermarketbe, hogy a vacsorához megvegye a friss ételeket! Használja az ilyen feladatokat mint lehetőséget, hogy minél több lépést tegyen meg!

4. Vegyen egy kutyát!

Nem is kell külön motiváció a sétához, ha van egy gyönyörű kiskutyája. Kutyatulajdonosként akkor is sétálni fog, ha nem tesz ennek érdekében különösebb erőfeszítést. Vigye ki a kutyust, hogy elvégezhesse a dolgát, levezethesse az energiáját és találkozhasson a haverjaival! Ha így tesz, akkor a testmozgás céljából végzett séta élvezetes része lesz az Ön napjainak is.

5. Kérdezze meg magától, hogyan tehetne még néhány plusz lépést az adott napon!

Ha ezt a kérdést észben tartja, az segíteni fog abban, hogy tudatosabb döntéseket hozzon. A kedvenc étterme vagy üzlete elérhető 10 percnyi sétával? Ne üljön autóba, ne hívjon taxit! Sétáljon oda! Soha ne használja a liftet, inkább sétáljon fel a lépcsőn!

6. Térjen be a kávézóba minden reggel!

A kávé szerelmeseinek ez könnyen fog menni. Ha van egy olyan helyi kávézó, ami a reggeli rutinja részévé vált, sétáljon el oda munka előtt! Imádni fogja a társaságot (és nézni a lépésszámot), ha kialakítja ezt a reggeli szokást.

7. Legyen a friss levegő a délutáni felüdülés!

Míg a kávéval felkészül arra, hogy a délelőttje produktív legyen, ha a friss levegőn sétál egyet, az tökéletes gyógymód a délutáni fáradtságra. Amikor fáradtnak érzi magát, járjon egyet! Így még több lépést fog megtenni. Ez jó módszer arra is, hogy a sétát egyszerre, teljes egészében letudja. Ötvözze a „mini gyaloglásokat” a nap során egy 1 órás sétával, hogy magasabb legyen a pulzusa! Hallgasson egy podcastot, zenét vagy a természet hangjait! Nem is fogja észrevenni, de hamarosan ez az idő szent és sérthetetlen lesz. Nem olyasmi, ami muszáj, hanem olyasmi, amit nagyon fog várni.

Meg tudja csinálni! Lépésről lépésre.

gelora news