Come rimanere in forma con questi esercizi da svolgere in casa

 In Controllo Del Peso, Salute

Anche se i più introversi potrebbero trovarsi a proprio agio seguendo la raccomandazione di “restare a casa”, non si può guardare Netflix 24 ore al giorno. L’isolamento volontario non Le sembrerà una cosa del tutto negativa, finché non controllerà l’app Salute sul Suo iPhone e si renderà conto che il Suo conteggio giornaliero raggiunge appena i 2.000 passi.

E, in più, può aprire il frigorifero in qualsiasi momento. L’entusiasmo della novità di uno spazio ibrido in cui si vive e si lavora allo stesso tempo può affievolirsi in breve tempo. Se inizia a sentirsi bloccato in casa, con la dispensa piena di snack che minacciano la Sua forma fisica, può star tranquillo di non essere l’unico.

In questo periodo le vendite di pesi e manubri su Amazon si saranno impennate e gli istruttori di yoga  su YouTube avranno accumulato un gran numero di nuovi iscritti. Pur essendo bloccati dentro casa, ciò non significa che dobbiamo accumulare chili di troppo.

Cerchiamo di smaltirli con un po’ di esercizio fisico, o magari con una lezione di yoga improvvisata. Ma non possiamo assicurarle che la Sua famiglia non ridacchierà un po’ alle Sue spalle.

Individui una zona della casa con spazio sufficiente per allenarsi.

C’è un punto in cui può stendere un tappetino da yoga e posizionare un laptop su cui riprodurre i video con gli esercizi? Magari vicino a una finestra per avere una vista sull’esterno mentre solleva pesi? Forse può essere il soggiorno, così da potersi allenare quando tutti dormono?

Ha già un programma di esercizio fisico che segue nella Sua routine quotidiana? Si sforzi di mantenere questa abitudine per non rischiare di perderla. In caso contrario, decida il modo migliore per suddividere 150 minuti di allenamento alla settimana. 30 minuti al giorno, dal lunedì al venerdì? O magari tre sessioni più lunghe?

Può combinare allenamento muscolare (pesi a corpo libero) con attività aerobica di intensità moderata (camminata) ed elevata (corsa). Faccia quello che può, nello spazio che ha a disposizione. La chiave è seguire qualsiasi tipo di routine di allenamento in casa e mantenere il corpo in movimento, in qualunque modo.

Squat, affondi, curl dei bicipiti, addominali e torsioni. I più famosi!

Non si preoccupi se non ha pesi in casa. Per svolgere tutti questi esercizi non ne avrà bisogno. Ma se sta pensando di mettere su una piccola “palestra”, potrebbe acquistare alcuni pesi, un tappetino per gli esercizi e una corda per saltare.

YouTube sarà il Suo personal trainer. Noi Le daremo indicazioni sugli esercizi da svolgere, ma è comunque importante avere un riferimento visivo. Ha a disposizione un catalogo infinito di risorse, quindi Le consigliamo di concentrarsi su una parte diversa del corpo ogni giorno. Se ha dubbi sull’esecuzione di determinati esercizi, li cerchi su YouTube per vedere come vengono svolti.

Tutto pronto? Stenda il tappetino.

Workout routine at home

È il momento di sudare un po’!

Completi tre cicli di questa sequenza ogni giorno. Se ha una corda, inizi l’allenamento facendo 100 salti, dopodiché faccia stretching respirando profondamente per 10 minuti. Namaste!

Giorno 1: Gambeeeee!

  • 25 squat
  • 25 affondi (gamba sinistra)
  • 25 affondi (gamba destra)
  • 25 squat laterali
  • 20 calci frontali

Giorno 2: Addominali duri come una roccia

  • 20 sforbiciate
  • 25 crunch (gamba sinistra)
  • 25 crunch (gamba destra)
  • 30 hip twist
  • 40 criss cross

Giorno 3: Braccia fantastiche

  • 20 rotazioni del braccio (sinistro)
  • 20 rotazioni del braccio (destro)
  • 30 piegamenti
  • 30 secondi di plank
  • 40 dip per tricipiti

Giorno 4: Esercizi con tutto il corpo

  • 20 affondi posteriori (gamba sinistra)
  • 20 affondi posteriori (gamba destra)
  • 30 mountain climber
  • 10 split squat laterali (sinistra)
  • 10 split squat laterali (destra)

Giorno 5: Bruciare i carboidrati 

  • Skip a ginocchia alte (30 secondi)
  • 15 jump squat
  • 5 piegamenti
  • 10 burpee
  • 10 affondi (per ciascuna gamba)
  • 5 piegamenti
  • 10 squat

Su, giù, su, giù

Giorno 6: Purificazione Zen…

  • Posizione della ghirlanda
  • Posizione del bastone a terra
  • Posizione del triangolo esteso
  • Posizione della luna crescente
  • Posizione della sedia ruotata
  • Posizione del ponte
  • Posizione del cammello
  • Posizione della testa sul ginocchio
  • Posizione delle gambe appoggiate al muro

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E il settimo giorno? Si merita una domenica di riposo. Come Le sembra questo allenamento in casa? Divertente, no?

Ora, questo allenamento servirà a rafforzare il Suo SISTEMA IMMUNITARIO.

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