Kas yra sveikas žarnynas ir kodėl svarbu pasirūpinti mikrobioma?

 In Imuninės sistemos maisto papildas, Sveikata

Ne veltui angliškai intuicija dar vadinama žarnyno jausmu („gut feeling“). Mūsų žarnynas dar vadinamas antrosiomis organizmo smegenimis. Smegenis ir žarnyną sieja platus neuronų tinklas ir nervų kanalai cheminėms medžiagoms bei hormonams. Taip leidžia gauti informaciją apie tai, ar esame alkani, ar pergyvename stresą.

Jei norite įvertinti smegenų ir žarnyno sąveiką, stebėkite, kaip Jūsų organizmas reaguoja į, pavyzdžiui, nerimą. Dažnas susiduria su virškinimo problemomis, dėl kurių kartais tenka skubėti iki artimiausio tualeto.

Sveikas žarnynas – tai lengvas ir neskausmingas tuštinimasis. Jokio pilvo pūtimo, dujų kaupimosi, vidurių užkietėjimo ar viduriavimo. Sveikam žarnynui taip pat būtinas sveikas virškinimo trakto bakterijų ir mikrobų balansas. Žarnyno mikrobioma padeda įsisavinti naudingąsias maisto medžiagas (iš kurių gauname energijos) ir kovoti prieš žalingus virusus.

Dažniausios žarnyno sutrikimų priežastys

Jei po valgio nuolat kaupiasi dujos, patiriate stiprų raugulį, rėmens graužimą ar nuovargį, greičiausiai turite virškinimo problemų. Kas sukelia šias problemas? Pilvo problemas gali sukelti peraugusios bakterijos (nesuvirškintas maistas pasiekęs gaubtinę žarną), sutrikęs virškinimas (fermentacija ir pūvančios medžiagos), tulžies nepakankamumas, enzimų ar maistinių medžiagų trūkumas, prastai sukramtytas maistas.

Žarnyno veiklos įtaka bendrai savijautai ir organizmo sveikatai 

Virškinimo traktas nėra savarankiškai ir atskirai funkcionuojanti sistema. Jo būsena įtakoja bendrą organizmo sveikatą. Žarnyno veikla lemia daugelį negalavimų, o kai kurie jų gali stebinti, kaip pavyzdžiui, nuotaikų svyravimai. Mikrobiomos būsena yra lemiamas geros žarnyno būklės veiksnys, o svarbų vaidmenį vaidina mūsų maitinimosi įpročiai.

Kaip pagerinti mikrobiomą ir žarnyno imunitetą?

Jei norime, kad mūsų žarnynas būtų sveikas, turime pasistengti. Turime vengti apdorotų maisto produktų ir rinktis natūralius. Gerti daug skysčių, reguliariai mankštintis, užsiimti įtampą mažinančiomis veiklomis ir tinkamai išsimiegoti. Vartoti probiotikus, fermentuotą maistą ir prebiotines skaidulas. Žinoma, taip pat nerūkyti ir nevartoti toksinių medžiagų, trikdančių žarnyno veiklą.

Maitinkitės taip, lyg gyventumėte prie Viduržemio jūros

Maistas, kurį vadiname sveiku, ne visuomet tinka mūsų žarnynui. Pieno, sojų produktai ar mėsą keičiančios alternatyvos yra puikūs pavyzdžiai. Atsiradus lėtinėms ligoms, verta vesti mitybos dienoraštį ir sekti, kaip virškinimo sistema reaguoja į skirtingus produktus.

Valgykite visavertį maistą, gausų skaidulų1)A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories., pavyzdžiui, laikykitės Viduržemio jūros dietos, ir sustiprinkite teigiamą poveikį žarnynui maistiniais papildais, tokiais kaip „ZinoBiotic+“. Tai specialiai pritaikytas aštuonių natūralių maistinių skaidulų mišinys2)Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.. Virškinimui atsparus viso grūdo krakmolas3)Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch., cikorijos šaknies inulinas, avižų beta gliukanai4)Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans. ir cikorijos bei balkšvojo gysločio sėklų luobelių fruktooligosacharidai (FOS).  „ZinoBiotic+“ gerina medžiagų apykaitą, mažina pilvo pūtimą ir padeda išlaikyti sveiką cholesterolio lygį.*

* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

References

1 A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories.
2 Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.
3 Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch.
4 Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans.
Recent Posts

Leave a Comment