Kā saglabāt formu ar šīm mājas vingrojumu idejām

 In Svara kontrole, Veselība

Kaut arī introvertiem tīri labi patīk ieteikums palikt mājās, tomēr cik gan ilgi var skatīties filmas? Pašizolācija neskan nemaz tik slikti, līdz Jūs ieskatāties Health App savā iPhone, un atklājat, ka dienā esat veicis tikai 2000 soļu.

Turklāt, Jūs varat piekļūt ledusskapim cauru diennakti. Biroja-istabas hibrīda neparastums var drīz vien apnikt. Ja Jūs jau jūtaties kā ieslodzīts kopā ar pārāk viegli sasniedzamu uzkodu pārpilnību, Jūs neesat vienīgais.

Mēs paredzamam, ka svaru pārdošana interneta veikalos tuvojas maksimumam, un jogas kursiem YouTube ir daudz jaunu abonentu. Kaut arī esat ieslodzīts, tas nenozīmē, ka Jums jākrāj lieki kilogrami.

Tos var dabūt nost paša izveidotā vingrošanas zālē vai jogas klasē. Bet mēs negarantējam, ka Jūsu ģimene par to mazliet neķiķinās.

Izdomājiet savus ikdienas vingrojumus mājās.

Vai jums ir vieta, kur izklāt paklāju jogai un novietot augstāk klēpjdatoru vingrojumu skatīšanai? Kāda vietiņa pie loga, kur varat baudīt skatu un cilāt svaru stieni? Varbūt varat to uzstādīt ēdamistabā, kad visi citi guļ?

Vai arī esat jau ieviesis vingrojumu režīmu savā ikdienā? Turieties pie šī ieraduma, lai Jums būtu lielākas iespējas to saglabāt. Ja vēl nav, izlemiet, kā vislabāk iegūt 150 minūtes nedēļā. Pa 30 minūtēm, no pirmdienas līdz piektdienai? Vai trīs garākas nodarbības?

Kombinējiet muskuļu treniņu (svaru cilāšanu), mērenu aerobo slodzi (soļošanu) un intensīvu treniņu (skriešanu). Dariet, ko varat tajā telpā, kas Jums pieejama. Svarīgākais ir turēties pie ikdienas vingrojumiem mājās un vienkārši turpināt nodarbināt savu ķermeni, kā vien Jūs spējat iedomāties.

Pietupieni, izklupieni, bicepsu un vēdera preses vingrinājumi un locīšanās. Regulāri!

Nepārdzīvojiet, ja Jums nav cilājamu svaru mājās, un varbūt tomēr pastrādājiet ar tiem, ja Jums tie ir. Jūs varat veikt visus vingrojumus bez svariem. Bet, ja gatavojaties ierīkot mazu vingrošanas zālīti, apsveriet nelielu svaru, vingrošanas paklāja un lecamauklas iegādi.

YouTube ir Jūsu personīgais treneris. Kaut arī mēs varam Jums stāstīt par to, ko darīt, labāk redzēt vingrojumu video. Resursu krājums ir bezgalīgs, tāpēc apsveriet iespēju katru dienu pievērsties vienai ķermeņa daļai. Ja neesat drošs par kādu no šiem vingrojumiem, vienkārši ierakstiet meklēto YouTube, lai redzētu demonstrāciju.

Esat gatavs? Izklājiet paklāju.

Workout routine at home

Centieties iesvīst, nodarbinot ķermeni.

Katru dienu atkārtojiet programmu trīs reizes. Ja Jums ir lecamaukla, sāciet vingrojumus ar 100 palēcieniem, pēc tam veltiet 10 minūtes staipīšanās vingrinājumiem un dziļai elpošanai. Namaste!

1. diena. Kāāājas!

  • 25 x pietupieni
  • 25 x izklupiens ar kreiso kāju
  • 25 x izklupiens ar labo kāju
  • 25 x pietupieni uz sāniem
  • 20 x spērieni uz priekšu

2. diena. Stingra vēdera prese

  • 20 x šķērītes
  • 25 x kreisās kājas celšana
  • 25 x labās kājas celšana
  • 30 x gurnu grozīšana
  • 40 x šķērēšana

3. diena. Pārsteidzošas rokas

  • 20 x kreisās rokas apļošana
  • 20 x labās rokas apļošana
  • 30 x atspiešanās
  • 30 sekundes atpūta
  • 40 x atspiešanās no krēsla ar tricepsiem

4. diena. Visam ķermenim 

  • 20 x pretējais izklupiens ar kreiso kāju
  • 20 x pretējais izklupiens ar labo kāju
  • 30 x kāpšana kalnā
  • 10 x stiepšanās uz sāniem pa kreisi
  • 10 x stiepšanās uz sāniem pa labi

5. diena. Ogļhidrātu dedzināšana    

  • 30 sekundes ceļu cilāšana
  • 15 x lēkšana uz sāniem
  • 5 x atspiešanās
  • 10 x pietupieni ar palēcieniem
  • 10 x izklupieni ar katru kāju
  • 5 x atspiešanās
  • 10 x pietupieni.

Augšā, lejā, augšā, lejā

6. diena. “Zen” attīrīšanās…   

  • Vainaga poza
  • Četrkājainās nūjas poza
  • Pagarinātā trijstūra poza
  • Pusloka poza
  • Sašķiebtā krēsla poza
  • Tilta poza
  • Kamieļa poza
  • Galva pie ceļiem, liekšanās uz priekšu
  • Kājas pie sienas poza

Iekustiniet miegaino enerģiju. Izvēlieties instruktoru, kas tiešsaistē iemācīs šīs pozas.

Un septītajā dienā? Esat nopelnījis brīvu svētdienu. Ko domājat par šādiem ikdienas vingrojumiem mājās? Vai nav lieliski?

Un tagad par to, kas stiprinās Jūsu IMUNITĀTI.

Kad Jūsu muskuļi ir mundri, laiks pasniegt roku Jūsu imūnsistēmai. Xtend+ ir pilnīgi dabīgs, uzlabots bagātinātājs imunitātei un uzturam, pilnveidots ar vairāk nekā 22 vitamīniem un minerālvielām, un vēl ar beta-glikāniem.

Izvēlieties divpusīgu pieeju savas veselības aizsardzībai, ar šiem ikdienas vingrojumiem mājās un Xtend+. Tieši tā!

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu citas vingrojumu idejas.

Recommended Posts

Leave a Comment