Ieteikumi veselīgai un laimīgai grūtniecībai

Laimīga grūtniecība sākas ar veselīgu uzturu, līdzsvarotu dzīvesveidu un pozitīvām emocijām. Laipni lūdzam mūsu labsajūtas ceļvedī grūtniecības laikā, kurš sastādīts ar sadarbībā ar projektu “IVF Project” un “Fertile Gut” direktori Dr. Cecīliju Kitiču. Ievērojiet mūsu ieteikumus un padomus laimīgai un veselīgai grūtniecībai.

Labsajūta grūtniecības laikā: jūsu ceļš uz laimīgu grūtniecību

Sastādīts sadarbībā ar projektu “IVF Project” un “Fertile Gut” direktori Dr. Cecīliju Kitiču.

^{Dr. Cecīlija Kitiča}

Uztura plāns grūtniecības laikā: veselīgs uzturs

Zarnu mikrofloras veselību grūtniecības laikā var ietekmēt dažādi dzīvesveida aspekti, tostarp fizisko aktivitāšu daudzums, garīgā labsajūta un uzturs.

Neatkarīgi no tā, vai grūtniecības laikā lietojat visēdāju, veģetāru vai vegānisku uzturu, veselīga pārtika ir labākā izvēle zarnu mikrofloras daudzveidības un noturības palielināšanai. Mūsu noderīgākais ieteikums grūtniecības periodam ir iekļaut uzturā dažādus krāsainus augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus. Centieties iknedēļas uzturā iekļaut vairāk augu vai sēklu ēdienus un eksperimentējiet ar jaunām sastāvdaļām, līdz atrodat savas iecienītākās receptes!

Uzturs pirmsdzemdību laikā: DHA un D vitamīns

Pirms grūtniecības iestāšanās un tās laikā daudzus veselības ieguvumus sniedz Omega-3 taukskābes EPA un DHA veidā.

Omega-3 taukskābes nodrošina šūnu membrānu veselību un funkcionēšanu, un tām ir svarīga nozīme iekaisuma un imunoloģisko reakciju jomā. To iedarbība iekaisuma gadījumā atbalsta zarnu barjeras nostiprināšanos, regulējot imūnsistēmu stimulējošu endotoksīnu pārvietošanos asinsritē. Omega-3 taukskābes palīdz būtiski samazināt iekaisuma kaskādi. Tam ir ievērojami pozitīva ietekme uz auglību un grūtniecību.

Grūtniecības laikā liela nozīme ir normālam D vitamīna līmenim. Tas atbalsta reproduktīvo organismu un zarnu veselību un to darbības efektivitāti. D vitamīns palīdz regulēt ciešos savienojumus zarnās, tādējādi veidojot spēcīgāku zarnu barjeru un nostiprinot veselību kopumā. Augsts D vitamīna līmenis ir saistīts ar uzlabotiem neauglības ārstēšanas rezultātiem un samazinātu gestācijas diabēta risku.

Dr. Cecīlijas ieteikums grūtniecēm un pāriem, kuri vēlas ģimenes pieaugumu, ir Omega-3 taukskābju, D vitamīna un olīveļļas kombinācija, kas uzlabo spermas veselību un embrija attīstību. Omega-3 taukskābes apvienojumā ar olīveļļu sniedz sinerģisku atbalstu, jo olīvās esošie dabiski aizsargājošie polifenoli aizkavē Omega-3 oksidāciju, nodrošinot uzsūkšanos un bioloģisko efektivitāti.

Omega-3 taukskābēm bagātu produktu lietošana uzturā grūtniecības laikā sniedz vairākus ieguvumus. Trīs galvenās Omega-3 sastāvā esošās taukskābes ir alfa-linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Pirmā no tām galvenokārt ir sastopama augu eļļās (lielākoties linsēklu, sojas pupiņu un rapšu eļļā). Savukārt pārējās divas galvenokārt ir sastopamas zivīs un jūras veltēs, ko ir sarežģītāk regulāri iekļaut vegāniskā vai veģetārā uzturā. Ja jums ir sajūta, ka jūsu uztura plānā pietrūkst šo grūtniecēm paredzēto Omega-3 taukskābes saturošo pārtikas produktu, iespējams, jums vajadzētu apsvērt lietot uztura bagātinātājus.

Pirmsdzemdību DHA un Omega-3 taukskābju sniegtie ieguvumi grūtniecības laikā

Pirmsdzemdību DHA palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku un veicina augļa veselīgu smadzeņu un acu attīstību. Omega-3 taukskābes grūtniecības laikā sniedz ieguvumus mazuļa veselībai, vienlaikus rūpējoties par mātes garīgo labsajūtu. Tām ir būtiska nozīme veselīgas grūtniecības norisē. Līdzsvarotas Omega-6:3 attiecības izveidošana un uzturēšana sniedz ieguvumus no laika pirms ieņemšanas līdz dzemdībām un arī turpmāk. Neaizvietojamo taukskābju iekļaušana jūsu zīdaiņa vai mazuļa uzturā ir viens no galvenajiem jūsu bērna veselīgai augšanas un attīstības faktoriem.

Zarnu veselība un grūtniecība: mikroflora

Ir pierādīts, ka būtiskas pārmaiņas zarnu mikroflorā izraisa hormonu un imūnreakcijas nelīdzsvarotību, nepienācīgu kuņģa un zarnu trakta darbību, kā arī zarnu barjeras traucējumus. Pozitīvas zarnu mikrofloras uzturēšana veicina auglības palielināšanos un veselīgu grūtniecības norisi.

Dr. Cecīlija Kitiča uzskata, ka starp zarnu traktu un pārējo organismu noris ir pārsteidzoša divpusēja saziņa. Tā ietekmē olšūnu veselību, spermas kvalitāti un pat dzemdes uzņēmīgumu.

Mātes mikroflorai ir svarīga nozīme grūtniecībā un mazuļa attīstībā. Rūpes par zarnu trakta veselību pirms mazuļa ieņemšanas nodrošina pamatu ieņemšanai un veselīgai un laimīgai grūtniecībai.

Grūtniecība un fiziskās aktivitātes

Uzturs ir spēcīgs mūsu zarnu mikrofloras modulators, taču arī vingrošana var uzlabot zarnu trakta baktēriju daudzveidību. Vingrošana grūtniecības laikā palielina labvēlīgo baktēriju īpatsvaru zarnu traktā, tādējādi palielinot gan bērna, gan mātes labvēlīgo metabolītu daudzumu.

Nepārspējamā kombinācija: fizisko aktivitāšu, veselīga uztura un garīgās labsajūtas ieguvumi grūtniecības laikā

Laimīgai mātei ir lielāka iespēja piedzīvot laimīgu un veselīgu grūtniecību. Dr. Cecīlija Kitiča piedāvā trīs galvenos ieteikumus rūpēm par veselību grūtniecības laikā

Kustieties! Fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai auglībai, bet arī veselīgai grūtniecībai un mazulim. Veselības un fiziskās sagatavotības ieguvumi jums un jūsu bērnam ietver uzlabotu mazuļa smadzeņu darbību un muskuļu spēku, samazinātu sāpju daudzumu muguras lejasdaļā, trauksmi, sliktu dūšu, kā arī ātrāku atveseļošanās laiku pēc dzemdībām. Vingrošana sniedz labumu arī zarnu mikroflorai, veicinot daudzveidību un uzlabojot vispārīgo veselības līmeni.

Galvenais ir daudzveidība. Zarnu mikroflorai patīk daudzveidība, jo īpaši dažādi augu valsts ēdieni. Uztura daudzveidība nozīmē dažādu ēdienu lietošanu uzturā, katram no tiem nodrošinot organismu ar atšķirīgiem polifenoliem, minerālvielām un vitamīniem. Sastādiet sarakstu un aplūkojiet, vai varat saskaitīt tajā 30 dažādus augu valsts produktus savā iknedēļas uzturā.

Piešķiriet prioritāti savai labsajūtai. Zarnas un smadzenes ir savstarpēji cieši saistītas. Pastāvīgi atrodoties kustībā vai piedzīvojot paaugstināta stresa vai trauksmes periodus, parasti ir novērojamas izmaiņas kuņģa un zarnu traktā. Stratēģiju ieviešana nolūkā nomierināt simpātisko nervu sistēmu palīdz veicināt labvēlīgo mikrobu attīstību un mazināt iekaisuma procesus. Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, dziedāšana skaļi balsī, dziļa un lēna elpošana un Omega-3 taukskābes nostiprina zarnu trakta un nervu sistēmas noturību.

Zinzino pieeja uzturam grūtniecības laikā

Grūtniecība ir īpašs laiks sievietes dzīvē, kad organisms gatavojas jūsu mazulīša augšanai un laišanai pasaulē. Attiecīgi mainās grūtnieces uztura vajadzības, jo uzturs ir jāpielāgo jaunam tempam. Veselīgai grūtniecībai un mazulim ir nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas, tostarp līdzsvarots Omega-6 un Omega-3 taukskābju daudzums. Lai nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas grūtniecēm, Zinzino ir izstrādājis bioloģiski tīru augstas kvalitātes polifenolu Omega Balance uztura bagātinātāju, kas apgādā grūtnieces organismu ar dažādiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Tāpat tas sniedz veselības ieguvumus nedzimušajam mazulim dzīves aizsākumā.

BalanceOil+ ir Omega-3 taukskābju uztura bagātinātājs, kurā ir augsts olīvu polifenolu un vitamīna D3 līmenis. BalanceOil+ augstais polifenolu saturs sniedz šā produkta pārākumu salīdzinājumā ar tradicionālo zivju eļļu, nodrošinot uzturvielu uzsūkšanos organismā. Šis sinerģiskais sastāvs drošā veidā regulē un uztur jūsu organisma EPS+DHS līmeni un Omega-6:3 attiecību, savukārt olīveļļā esošie polifenoli aizsargā šūnas no oksidēšanās un optimizē uzturvielu uzsūkšanos organismā. BalanceOil+ ir augstākā labuma eļļu maisījums, kas iegūts no savvaļā noķertām mazām zivtiņām un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, un tā sastāvā esošās vielas veicina normālu sirdsdarbību(ref:), kā arī smadzeņu(ref) un imūnsistēmas(ref) darbību. BalanceOil+ ir rīta rituāls, kurš turpinās pastāvēt ilgi pēc grūtniecības, zīdaiņa un mazuļa posma.

Ja meklējat veģetāriešiem vai vegāniem piemērotu uztura bagātinātāju, tad iesakām Zinzino BalanceOil+ Vegan, kura sastāvā ir no jūras aļģēm iegūtas Omega-3 ALA EPA, DPA un DHA taukskābes, no olīveļļas iegūti antioksidanti un Omega-9 taukskābes un no Ahiflower® sēklu eļļas iegūtas Omega-3 SDA taukskābes. Tā saturā nav bīstamu vielu. BalanceOil+ Vegan nodrošina devu drošību un efektivitāti, kā arī Omega-3 taukskābju optimālu uzsūkšanos organismā.