Veselīgas Jaunā gada apņemšanās, uzsākot 2023. gadu

Līdzsvars ir panākumu atslēga ceļā uz labu veselību un apmierinātu dzīvi. Pārmērības var izjaukt jūsu labjūti (un mēs nerunājam tikai par pārtiku). Nosakot savas Jaunā gada apņemšanās, izmantojiet “dzīves ratu” (mērķu riteni), lai panāktu līdzsvaru starp visām svarīgajām dzīves jomām.

Nosakiet savus mērķus, grupējot tos šādās kategorijās: veselība, attiecības, karjera, personiskā izaugsme, finanses, radošums, izklaide un fiziskā sagatavotība.

Jūs varat aplūkot katru kategoriju caur labjūtes prizmu, pat sniedzoties pāri saviem veselības mērķiem. 2023. gadā piešķiriet prioritāti savai veselībai it visā, ko jūs darāt — gādīgas attiecības, darba un personiskās dzīves līdzsvars, līdzekļu palielināšana, emocionālā un garīgā attīstība un rutīna, kas palīdz dzīvot labi.  

Jauni ieradumi Jaunajā gadā

Lai izvirzītu sev jaunus mērķus nākamajam gadam, ir svarīgi atskatīties uz 2022. gadu. Kas izdevās un kas nē? Kas šobrīd jums ir svarīgs? Kāda būtu jūsu sapņu dzīve? Kas palīdzēs jums virzīties uz savu ilgtermiņa redzējumu? Kas prasa pastāvīgu piepūli un kurš var palīdzēt jums attīstīties šajā jomā?

Ieturiet šādu pārdomu virzienu, lai, uzsākot izvirzīt jaunus ieradumus, jūs nerīkotos akli.

Ja meklējat veidus, kā dzīvot veselīgāk, ir daudz ieradumu, ko sākt ievērot. Pašapziņa palīdzēs jums izvēlēties tos ieradumus, kas atbalsta jūsu jaunos mērķus. Pieņemsim, ka viena no jūsu iecerēm ir zaudēt 5 kilogramus svara. Izvēlieties pāris ieradumus, kas kalpos jums par tiltu ceļā uz savu mērķi. Piemēram, “nostaigāt 10 000 soļu dienā” un “pagatavot 80 % maltīšu pašam(-i), pirkt gatavus 20 %”.

Pārtika Jaunajā gadā veselībai, bagātībai un laimes sajūtai 

Runājot par veselības jomas iecerēm, skaidri uztura mērķi palīdzēs jums izskatīties un justies lieliski. Ēdiet, lai stiprinātu savu ķermeni, un praktizējiet apzinātību, gatavojot ēdienu, ēdot un daloties ar to.

Nosakiet savas personiskās uztura vajadzības. Ziniet, no kā uzmanīties, bet ko ēst vairāk. Izmantojiet gadumiju, lai pārbaudītu savu vitamīnu un uzturvielu līmeni, kā arī Omega-6:3 attiecību.

Veiciet taukskābju asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jums ikdienā ir nepieciešama lielāka omega-3 taukskābju deva. “Izstrādājiet” sev veselīga uztura plānu, ņemot vērā visus šos mainīgos faktorus. Šim plānam nav jābūt neelastīgam vai nesasniedzamam — vienkārši nosakiet pāris mērķus un robežas, kas kalpos par vadlīnijām jūsu ēšanas ieradumos.

Piemēram, sastādiet “iemīļotāko” produktu sarakstu, turiet pa rokai savas iecienītākās receptes, izvēlieties laiku, kurā ieturēsiet maltītes, un cik bieži gatavosiet ēdienu, attiecībā pret maltīšu ieturēšanu ārpus mājām. Pieņemiet, ka šīs vadlīnijas mainīsies atbilstīgi jūsu rutīnai un vajadzībām — tās vienkārši ir norādes, kas palīdz jums virzīties uz mērķi.

Jaunā gada vingruma mērķi 

Otrs jūsu veselības pīlārs ir fiziskā sagatavotība. Pēc savu mērķu izvirzīšanas jūs varat noteikt ieradumus, kas palīdzēs jums tos sasniegt. Jūsu vingruma ieradumiem vajadzētu veicināt tās aktivitātes, kas jums patīk visvairāk — vai tas būtu sporta zāles apmeklējums, fitnesa nodarbības, pastaigas, pārgājieni, peldēšana, svaru celšana vai individuāli treniņi. Izvēlieties no viena līdz trim vingruma ieradumiem. Piemēram, “izvēlēties 3 vingrinājumus, kurus izpildīt nedēļā” un “reizi mēnesī doties vienā pārgājienā dabā”.

Prieka pilni un veselīgi ieteikumi Jaunajam gadam

Pastāv arī daudzi citi veidi, kā ieguldīt savā labjūtē. Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem, praktizējiet pateicību, meditējiet, kvalitatīvi izgulieties, veiciet digitālo detoksikāciju, izrunājiet neatrisinātās emocijas ar terapeitu, uzņemiet uzturā pilnvērtīgu pārtiku, izmantojiet dabiskus produktus, ieguldiet mācībās, iesaistieties brīvprātīgajā darbā un atrodiet sev mērķi.

Vispirms parūpējieties par sevi

Plāns rūpēm par sevi ir noderīgs ne tikai jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Tas sniegs jums arī telpu un izpratni, lai piešķirtu prioritāti svarīgākajam. Gada sākumā mēdz rasties kārdinājums pārslogot sevi ar mērķiem. Ikdienas meditācija, apcere un “brīva telpa” var palīdzēt jums pārskatīt lietas un atgūt koncentrāciju.

Papildus uzturam un vingrošanai nosakiet pašaprūpes ieradumus, kas palīdzēs jums sasniegt vispārīgos mērķus. Tas nenozīmē, ka jums jāvelta vairākas stundas dienā jogai — tā var būt vienkārša vakara vai pēcpusdienas atvēlēšana sev reizi nedēļā. Ieejiet vannā, palasiet grāmatu, ieguldiet laiku vaļaspriekā, aizejiet uz masāžu un dariet to, kas visvairāk nomierina jūsu nervu sistēmu.

Lai arī Jaunā gada veselības apņemšanās tiek noteiktas janvārī, ir svarīgi atgriezties pie tām katru mēnesi (jo tās bez šaubām mainīsies). Uztveriet tās kā orientierus, nevis statiskas struktūras, kas nosaka jūsu panākumus. Aplūkojiet savu progresu un — pats galvenais — izbaudiet šo virzību!