Helse |

Slik holder du deg i form med disse ideene til hjemmetrening

Selv om de introverte blant oss kan sette pris på rådet om å «holde seg hjemme», er det grenser for hvor mye Netflix man kan se. Selvisolering hørtes ikke så ille ut, helt til du sjekket Helse-appen på iPhonen din og oppdaget at det gjennomsnittlige antallet daglige skritt bare er 2000.

Nå har du dessuten konstant fritt leide til kjøleskapet. Gleden ved å bo og jobbe på samme sted kan fort forsvinne. Hvis du allerede føler deg innelåst, med et skap fullt av snacks som er litt for lett tilgjengelig, er du ikke alene.

Vi spår at nettsalget av vekter har skutt i været, og at yogainstruktørene på YouTube får massevis av nye abonnenter. Selv om du kanskje sitter fast inne, betyr ikke det at du trenger å legge på deg flere kilo.

La oss svette dem vekk, i et provisorisk treningsstudio eller yogastudio. Vi kan imidlertid ikke garantere at ikke familien din får seg en liten latter.

Finn din rutine og ditt område for hjemmetrening.

Er det et sted der du kan rulle ut en yogamatte og spille av treningsvideoer på en bærbar laptop? Et lite område ved et vindu der du kan se på utsikten mens du løfter vekter? Kanskje det er i stuen, så du kan gjøre det mens alle andre sover?

Har du allerede et treningsprogram lagt inn i de daglige rutinene dine? Hold deg til denne faste vanen, for å øke sjansen for at du opprettholder den. Hvis ikke bør du bestemme deg for den beste måten å dele opp 150 minutter i uken. 30 minutter, mandag til fredag? Eller tre lengre økter?

Gjør det variert med styrketrening (frivekter), aerobisk aktivitet med moderat intensitet (gange) og høyintensitetstrening (løping). Gjør det du får til, på den plassen du har tilgjengelig. Nøkkelen er å følge en eller annen form for treningsrutine hjemme og fortsette å bevege kroppen, på enhver kreativ måte du kan komme på.

Knebøy, utfall, biceps curl, sit-ups og twist. Standardøvelsene!

Ikke bli svett (eller kanskje du skal bli det) hvis du ikke har vekter i huset. Du kan gjennomføre alle disse øvelsene uten. Om du imidlertid vurderer å lage deg et lite «gym» bør du vurdere å kjøpe små vekter, en treningsmatte og et hoppetau.

YouTube er din «personlige trener». Selv om vi kan gi deg informasjon om hva du bør gjøre, er det mye bedre å følge øvelsene på video. Det finnes ubegrenset tilgang på ressurser, så vurder å fokusere på én del av kroppen hver dag. Hvis du er usikker på noen av disse øvelsene, kan du bare skrive dem inn på YouTube og få en demonstrasjon.

Har du strukket ut? Rull ut matten.

Workout routine at home

Sørg for at kroppen svetter, ikke bare ha på deg (svetteklær).

Fullfør tre repetisjoner med de respektive sekvensene per dag. Hvis du har et tau, kan du starte treningen med 100 hopp, og etter økten bør du bruke ti minutter på å strekke ut og puste godt. Namaste!

Dag 1: Beeeeen!

  • 25 x knebøy
  • 25 x utfall (venstre ben)
  • 25 x utfall (høyre ben)
  • 25 x side-til-side-knebøy
  • 20 x frontspark

Dag 2: Stenharde magemuskler

  • 20 x sakseøvelser
  • 25 x crunch (venstre ben)
  • 25 x crunch (høyre ben)
  • 30 x hoftevridninger
  • 40 x criss cross

Dag 3: Utrolige armer

  • 20 x armsirkler (venstre)
  • 20 x armsirkler (høyre)
  • 30 x armhevninger
  • 30-sekunders planke
  • 40 x tricep dips

Dag 4: Hele kroppen 

  • 20 x reversert utfall (venstre ben)
  • 20 x reversert utfall (høyre ben)
  • 30 x fjellklatrer
  • 10 x sideutfall (venstre)
  • 10 x sideutfall (høyre).

Dag 5: Karbodreperen    

  • 30 sekunder med høye knær
  • 15 x knebøyhopp
  • 5 x armhevninger
  • 10 x burpees
  • 10 x utfall (hvert ben)
  • 5 x armhevninger
  • 10 x knebøy

Opp, ned, opp, ned.

Dag 6: En zenrensing …   

  • Kransen
  • Lav planke
  • Triangel
  • Halvmåne
  • Vridd stol
  • Broen
  • Kamelen
  • Hode mot kne
  • Bena opp langs veggen.

Sørg for at den bundne energien får flyte. Velg en instruktør du kan lære disse øvelsene fra på nett.

Og på dag syv? Du fortjener fri på søndager. Hva synes du om denne treningsplanen hjemme? Moro, ikke sant?

Dette vil holde IMMUNFORSVARET ditt sterkt.

Når musklene er trent og aktivert, er det på tide at immunforsvaret også styrkes. Xtend+ er et helt naturlig avansert kosttilskudd som styrker immunforsvaret, og er fullpakket med mer enn 22 vitaminer og mineraler samt betaglukaner.

Bruk en todelt tilnærming til å beskytte din egen helse, med denne treningsplanen for hjemmebruk og Xtend+. Du klarer dette!

Klikk her for flere treningsideer.

gelora news

Lær mer om produktet

Xtend+