Tips til en sunn og lykkelig graviditet

En lykkelig graviditet starter med et sunt kosthold, en balansert livsstil og positive følelser. Velkommen til vår veiledning til velvære i graviditeten, som er utviklet med hjelp fra dr. Cecilia Kitic – direktør for The IVF Project og Fertile Gut. Følg våre tips og råd for å oppleve en lykkelig og sunn graviditet.

Velvære i graviditeten: Finn din vei til en lykkelig graviditet

Med dr. Cecilia Kitic – direktør for The IVF Project og Fertile Gut.

^{Dr. Cecilia Kitic}

En måltidsplan for graviditeten: Sunne matvarer du bør spise under graviditeten

Det er mange aspekter ved livsstilen vår som kan påvirke tarmhelsen under graviditeten, inkludert hvor mye vi trener, vår mentale velvære og maten vi spiser.

Enten du foretrekker et allsidig, vegetarisk eller vegansk kosthold under graviditeten er sunn mat under graviditeten den beste måten å sikre en mangfoldig og robust tarmhelse. Det beste graviditetsrådet vi kan gi deg er å inkludere varierte fargerike frukt og grønnsaker, fullkorn og belgfrukter i kostholdet under graviditeten. Prøv å inkludere flere plante- eller frøbaserte måltider hver uke, og eksperimenter med nye ingredienser inntil du finner dine favorittoppskrifter!

Ernæring før fødselen: DHA og D-vitamin under graviditeten

Før og under graviditeten har Omega-3 – og både EPA og DHA – mange fordeler.

Mens Omega-3 sikrer sunne og velfungerende cellemembraner spiller de også en viktig rolle i inflammatoriske og immunologiske reaksjoner. Deres involvering i inflammasjon støtter styrkingen av tarmbarrieren, og regulerer overføringen av immunstimulerende endotoksiner til blodomløpet. Omega-3-fettsyrer bidrar i bunn og grunn til å redusere tilveksten av inflammasjon. Dette har virkelig mye å si for fruktbarhet og graviditet.

Normale nivåer av vitamin D er viktig under graviditeten. Det bidrar til sunne og effektive reproduksjonsorganer og god tarmhelse. D-vitamin bidrar til å regulere stramme tarmveier, som fører til en mer robust tarmbarriere og en overordnet bedre helse. Høye nivåer av D-vitamin er knyttet til bedre utfall av fruktbarhetsbehandling og redusert fare for svangerskapsdiabetes.

Dr. Cecilias tips til gravide kvinner og par som ønsker å unnfange: en kombinasjon av omega-3, D-vitamin og olivenolje har vist seg å forbedre spermhelsen og fosterutviklingen. Omega-3 kombinert med olivenolje gir synergistisk støtte, da de naturlig beskyttende polyfenolene i oliven beskytter omega-3 mot oksidering – og sikrer dermed opptak og bioeffektivitet.

Det er mange fordeler ved å spise mange matvarer som er rike på omega-3 under graviditeten. De tre viktigste omega-3-fettsyrene er alfa-linolensyre (ALA), eikosapaentaensyre (EPA) og dokosahexaensyre (DHA). Den første finnes i hovedsak i planteoljer (der de viktigste er linfrø, soyabønner og rapsolje). De andre to finnes i hovedsak i fisk og annen sjømat, og er vanskeligere å innta jevnlig med et vegansk eller vegetarisk kosthold. Hvis du føler at kostholdet ditt mangler disse omega-3-rike matvarene under graviditeten kan det være en god idé å supplere med kosttilskudd.

Prenatal DHA- og omega-3-fordeler under graviditeten

Prenatal DHA bidrar til å redusere risikoen for tidlig fødsel og støtter sunn hjerne- og øyeutvikling hos fosteret. Omega-3 under graviditeten har mange fordeler for babyens helse, og også for mors mentale velvære. Det er helt avgjørende for en sunn graviditet. Det er mange fordeler ved å etablere og opprettholde et balansert omega-6:3-nivå, fra før unnfangelsen til fødselen og enda senere. Essensielle fettsyrer i babyens eller barnets kosthold er en avgjørende faktor for sunn vekst og utvikling hos barn.

Tarmhelse og graviditet: Mikrobiomet

Betydelige endringer i tarmens mikrobiom er vist å føre til hormonubalanse, feilregulert immunrespons, dårlig mage- og tarmfunksjon og forstyrrelser i tarmbarrieren. Det anbefales å støtte mikrobiomet i tarmen for å øke fruktbarheten og oppnå en sunn graviditet.

Dr. Cecilia Kitic mener det finnes en fantastisk toveiskommunikasjon mellom tarmen og resten av kroppen. Det påvirker eggs helse, spermkvalitet og til og med hvor mottakelig livmoren er.

Kvinnens mikrobiom spiller en avgjørende rolle under graviditeten og for barnets utvikling. Ved å pleie tarmhelsen før unnfangelsen skaper du et grunnlag for unnfangelse og en sunn og lykkelig graviditet.

Graviditet og trening

Selv om kostholdet er en viktig faktor for mikrobiomet i tarmen, kan også trening øke mangfoldet av tarmbakterier. Trening under graviditeten øker andelen av fordelaktige bakterier i tarmen – noe som øker nivået av gode metabolitter for både mor og barn.

En vinnerkombinasjon: Fordelene ved trening, sunn mat og mental velvære under graviditeten

En glad og gravid mor har langt større sjanse for å oppleve en lykkelig og sunn graviditet. Dr. Cecilia Kitic har tre viktige tips for pleie under graviditeten:

Vær i bevegelse. Akkurat som at trening er fordelaktig for fruktbarheten, er trening også viktig for en sunn graviditet og baby. Noe av fordelene for helse og velvære for både deg og barnet ditt er en økning i babyens hjerneaktivitet, økt muskelstyrke, mindre ryggsmerter, redusert angst og kvalme og raskere rekonvalesens etter fødselen. Trening er også godt for mikrobiomet i tarmen – det styrker mangfoldet og er godt for den generelle helsen.

Mangfold er nøkkelen. Tarmbakteriene våre elsker variasjon – spesielt massevis av ulike plantebaserte matvarer. Mangfold i kostholdet betyr at du spiser mange ulike matvarer, der hver av dem bidrar med sine spesielle polyfenoler, mineraler og vitaminer. Sett opp en liste og se om du kan telle 30 ulike plantebaserte matvarer i kostholdet i løpet av en uke.

Prioriter din egen velvære. Tarmen og hjernen vår er tett sammenvevd. Når vi er på farten konstant eller opplever perioder med økt stress og angst er det vanlig å oppleve endringer i mage- og tarmsystemet. Ved å ha strategier for å roe ned det sympatiske nervesystemet bidrar vi til å pleie de gode tarmbakteriene og senke inflammasjon. Trening under graviditeten, sang, dyp og rolig pusting eller omega-3 bidrar alle til å bygge robusthet i tarm og nervesystem.

Zinzinos tilnærming til kosthold under graviditeten

Graviditeten er en spesiell tid for kvinner, der kroppen forbereder seg på å utvikle babyen og gjør seg klar til å føde. De ernæringsmessige behovene til nye mødre endrer seg også, og kostholdet må justeres slik at det passer et nytt tempo. Ulike vitaminer og mineraler trengs for en sunn graviditet og en sunn baby, inkludert et balansert inntak av omega-6- og omega-3-fettsyrer. For å sikre at gravide kvinner får de næringsstoffene de trenger har Zinzino utviklet et rent Polyphenol Omega Balance-kosttilskudd av høy kvalitet, som bidrar til inntak av noen av de nødvendige vitaminene og mineralene som trengs i en gravid kropp. Det gir også fordeler til det ufødte barnet på tidlige stadier av barnets liv.

BalanceOil+ er et kosttilskudd med omega-3-fettsyrer, med et høyt innhold av polyfenoler og vitamin D3. Det høye innholdet av polyfenoler plasserer BalanceOil+ i en klasse for seg sammenlignet med tradisjonelle fiskeoljer når det gjelder å sikre hvordan næringsstoffene tas opp i kroppen. Den synergistiske formuleringen justerer og opprettholder EPA- og DHA-nivåer og omega-6:3-balansen i kroppen, samtidig som cellene beskyttes mot oksidering ved hjelp av polyfenoler fra olivenolje. BalanceOil+ er en førsteklasses oljeblanding, hentet fra villfanget småfisk og pre-høstet, kaldpresset olivenolje, som bidrar til normale funksjoner for hjerte-(ref), hjerne-(ref) og immunforsvar(ref). BalanceOil+ er et morgenritual som vil vare mye lengre enn fasene for graviditet, spedbarn og småbarn.

Hvis du ser etter et vegetarisk eller vegansk alternativ kan løsningen være Zinzino BalanceOil+ Vegan, som inneholder Omega-3 ALA EPA, DPA og DHA fra sjøgress, antioksidanter og omega-9 fra olivenolje og omega-3 SDA fra Ahiflower®-frøolje. Den inneholder ingen farlige ingredienser. BalanceOil+ Vegan sikrer trygg og effektiv dosering, samt et optimalt opptak av omega 3-fettsyrer.