Zdrowie |

Jak uzyskać wynik 10 000 kroków dziennie w realistyczny sposób

Jeśli masz iPhone’a, domyślnie jest w nim zainstalowana aplikacja Zdrowie . Zazwyczaj masz swój telefon cały dzień przy sobie, więc na początek będzie to doskonałe narzędzie do monitorowania kondycji i sprawdzania, ile kroków dziennie jest dla Ciebie zdrowe. Chociaż wtedy przegapisz tych kilka małych kroków, kiedy chodzisz bez telefonu w ręku. Nie martw się, jeśli otworzysz aplikację pod koniec aktywnego dnia i okaże się, że liczba kroków jest niższa niż się spodziewałeś.

Chociaż chód jako ćwiczenie ma swoje zalety, rzeczywistość jest taka, że nasz współczesny styl życia nie sprzyja robieniu po 10 000 kroków dziennie, zwłaszcza podczas pandemii. W zeszłym roku życie zmieniło się drastycznie. Jesteśmy przywiązani do naszych domów bardziej niż kiedykolwiek i musimy być bardziej kreatywni niż kiedykolwiek, jeśli chcemy pozostać aktywni.

Chód jako ćwiczenie: Zrób pierwszy krok

Zastanów się jaka liczba kroków wydaje Ci się odpowiednia, gdy spytasz siebie: ile kroków dziennie należy zrobić? Celuj w 10 000 kroków, ale jeśli nie jest to realistyczne, ustal liczbę, o której wiesz, że możesz ją osiągnąć. Przyzwyczajenie to potęga, a po kilku tygodniach uzyskiwania codziennego limitu kroków, ani się obejrzysz jak zrobisz ich 10 000. Skup się na małych, stopniowych zmianach, a nie ambitnych celach.

Ciężko Ci zrobić pierwszy krok? Wyznacz sobie tygodniowe zadanie, korzystając z poniższych siedmiu wskazówek.

1. Jak zrobić 10 000 kroków dziennie: Codziennie zliczaj wszystkie swoje kroki

Kup sobie Fitbit lub smartwatch, aby ostatecznie przekonać się ile kroków naprawdę robisz każdego dnia. Warto zarejestrować każdy pojedynczy krok, nawet w domu. Tak, nawet te 50 kroków do łazienki i z powrotem. Zdziwisz się, jak je wszystkie podliczysz.

2. Korzyści społeczne chodu jako ćwiczenia: Odświeżenie starych znajomości

Obok Ciebie mieszka bliski znajomy? Podejmij cotygodniowe zobowiązanie, że ruch stanie się częścią Twojego czasu na pielęgnowanie tej znajomości. Poproś znajomego, aby również kupił smartwatcha, abyście mogli się synchronizować i wzajemnie wspierać. W ten sposób z ćwiczenia zrobisz „spotkanie towarzyskie”.

3. Nie jedź samochodem do marketu

Nawet jeśli pracujesz w domu, znajdź powód, by codziennie wychodzić na zewnątrz. Zostaw samochód i wybierz się na spacer do sklepu po świeże jedzenie na kolację. Wykorzystaj codzienne sprawunki jako okazję do zrobienia kolejnych kroków.

4. Przygarnij psa

Nie zabraknie Ci motywacji do spacerów w towarzystwie wspaniałego psiaka. Spacerowanie stanie się wręcz koniecznością. Wyprowadzaj psa na „przerwy na toaletę”, aby wyhasał się i zapoznał z innymi psami. To sprawi, że chód jako ćwiczenie stanie się bardzo przyjemną częścią Twojego dnia.

5. Zadaj sobie pytanie, jak zrobić dziś kilka kroków więcej?

Świadomość tego pytania pomoże Ci podejmować bardziej przemyślane decyzje. Czy Twoja ulubiona restauracja lub sklep znajduje się w odległości 10 minut spacerem? Nie jedź tam samochodem, nie zamawiaj taksówki, tylko udaj się tam piechotą. Zapomnij o windach, używaj schodów.

6. Zorganizuj wyprawę po kawę!

Dla kawoszy, to będzie łatwe zadanie. Jeśli jakaś lokalna kawiarnia stała się częścią Twojej porannej rutyny, przejdź się tam przed rozpoczęciem pracy. Spodoba Ci się to uczucie, kiedy staniesz się częścią społeczności (i sprawdzisz liczbę kroków) po takim porannym spacerze.

7. Niech świeże powietrze będzie Twoim popołudniowym lekarstwem

Podczas, gdy kawa nastawia Cię na produktywny poranek, spacer na świeżym powietrzu jest doskonałym lekarstwem na spowolnienie po godzinie 15. Kiedy poczujesz zmęczenie, wybierz się na małą wędrówkę i zrób kilka kroków. Jest to również świetny sposób na zrobienie wszystkich spacerów za jednym razem. Wymieszaj małe wędrówki w ciągu dnia z godzinnym spacerem, aby podnieść swoje tętno. Włącz podcast, posłuchaj muzyki lub zestrój się z dźwiękami Natury. Zanim się obejrzysz, ten czas stanie się uświęcony – spacer nie będzie czymś do zrobienia, ale raczej czymś wyczekiwanym.

Dasz radę. Krok za krokiem!

gelora news