Zdrowie |

Korzyści z przestrzegania diety śródziemnomorskiej

Po wpisaniu hasła „dieta śródziemnomorska” w pasku wyszukiwarki pojawi się mnóstwo informacji, które sprawiają, że można zapomnieć, że to dieta. Popularne potrawy śródziemnomorskie są kolorowe i pięknie wyglądają na zdjęciach, ale zawierają sugerowany podział na warzywa zielone, strączkowe i mięso (oraz owoce). Ten sposób odżywiania ważną pozycję nadaje produktom pełnoziarnistym, owocom i warzywom, rybom i owocom morza oraz oczywiście oliwie z oliwek.

Zalety przestrzegania diety śródziemnomorskiej 

Śródziemnomorski styl życia to holistyczne podejście do odżywiania. Głównym elementem posiłków są warzywa, a nie mięso. Nabiał, jaja, drób i owoce morza są w centrum uwagi, a czerwone mięso spożywa się tylko od czasu do czasu. Oliwa z oliwek i ryby, które dostarczają organizmowi mnóstwo zdrowych tłuszczów, stanowią filary tego sposobu odżywiania.

„Zasady diety” nie są skomplikowane, ponieważ jedzenie jest bardzo dobre – talerze wręcz uginają się od awokado, łososia, jagód, nasion, fasoli, pomidorów, pomarańczy i orzechów.

Zasady diety śródziemnomorskiej są proste:

  • Codzienne spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
  • Zachowywanie tygodniowej porcji ryb, drobiu, roślin strączkowych i jaj.
  • Spożywanie umiarkowanej ilości nabiału.
  • Ograniczenie ilości czerwonego mięsa.

Oliwa z oliwek a dieta śródziemnomorska.

Oliwa z oliwek zawiera w sobie esencję diety śródziemnomorskiej. Odkryj R.E.V.O.O. – Revolutionary Extra Virgin Olive Oil, czyli naszą rewolucyjną oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia z 30-krotnie wyższym stężeniem bioaktywnych antyoksydantów w porównaniu do zwykłej oliwy z oliwek Została ona stworzona z myślą o wspieraniu Twojej drogi do lepszego zdrowia. Zawiera całe spektrum naturalnych związków obecnych w oleju omega-9.

To nie tylko wykwintny dodatek do sałatek. R.E.V.V.O przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi1* i chroni lipidy2* przed stresem oksydacyjnym. Uzupełnij swój śródziemnomorski styl życia najbardziej wyjątkową oliwą z oliwek dostępną na rynku.

Czym jest dieta śródziemnomorska w praktyce?

Ten sposób życia i odżywiania jest głęboko zakorzeniony w tradycji i prawdopodobnie odwołuje się do długich, odprężających spotkań z przyjaciółmi i rodziną. To ważny punkt w diecie śródziemnomorskiej, ponieważ tak naprawdę chodzi w niej o celebrowanie wspólnych posiłków, pozyskiwanie lokalnych, sezonowych produktów, aktywność fizyczną i życiową prostotę. Ta filozofia i troska o własne ciało powinna towarzyszyć nam na co dzień.

Aby jeść jak mieszkaniec krajów śródziemnomorskich:

  • Jedz 7–10 porcji owoców i warzyw każdego dnia.
  • Zamień pieczywo na pełnoziarniste.
  • Stosuj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek.
  • Jedz świeże ryby dwa razy w tygodniu i zmniejsz ilość spożywanego czerwonego mięsa.
  • Spożywaj nabiał, taki jak niskotłuszczowy jogurt grecki.
  • Dodawaj do daj różne przyprawy zamiast soli.

Zdrowe przepisy i inspiracje na dania w stylu śródziemnomorskim.

Na śniadanie zjedz pyszne rozgniecione awokado z wędzonym łososiem i jajkiem w koszulce na pełnoziarnistym toście. Posyp je garścią jadalnych zielonych listków.

 Na obiad przygotuj falafele i zjedz je razem z zieloną fasolką, kaszą kuskus, pokruszonym serem feta, oliwkami i pastą tahini.

 Na kolację, zgodnie z filozofią kolorowego talerza, zjedz spaghetti z krewetkami i porem. To lekkie, cytrynowe danie, które dostarczy Ci błonnika i kwasów omega-3.

Kwasy omega-3 są niezwykle ważne dla Twojego zdrowia (i nie są naturalnie wytwarzane w organizmie). Twój plan żywieniowy w śródziemnomorskim stylu wesprą produkty Zinzino z omega-3 Balance.

Synergiczne połączenie oleju rybnego i oliwy z oliwek dostarcza 15 korzyści zdrowotnych zatwierdzonych przez EFSA, w tym wsparcie prawidłowego funkcjonowania mózgu3, serca4 i układu odpornościowego5 . Najpierw wykonaj test, by poznać swój wskaźnik omega-6:3  , a następnie powtórz go po 120 dniach.

Czas na siefstę! Choć nie będziesz już odczuwać tej charakterystycznej senności o 15:00. Zafunduj swojemu organizmowi zastrzyk energii, przestrzegając zasad diety śródziemnomorskiej i przyjmując produkty BalanceOil i R.E.V.O.O. marki Zinzino.

*Te twierdzenia nie zostały ocenione przez Agencję Żywności i Leków (Food and Drug Administration, FDA). Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania i leczenia chorób ani zapobiegania im.

  1. Kwas oleinowy (Omega-9) jest tłuszczem nienasyconym. Zastąpienie w diecie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
  2. Polifenole w oliwie z oliwek przyczyniają się do ochrony lipidów we krwi przed stresem oksydacyjnym. Zastępowanie w diecie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Kwas oleinowy jest tłuszczem nienasyconym. Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do oliwy z oliwek zawierającej przynajmniej 5 mg hydroksytyrozolu i jego pochodnych (np. kompleksu oleuropeiny i tyrozolu) na 20 g oliwy z oliwek. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 20 g oliwy z oliwek.
  3. DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności, która zawiera przynajmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. Spożycie DHA przez matki przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu u płodów i niemowląt karmionych piersią. Podaje się informację dla kobiet ciężarnych i karmiących matek, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i EPA. Takie oświadczenie dotyczy tylko żywności, która zapewnia spożycie przynajmniej 200 mg DHA dziennie.
  4. DHA i EPA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem EPA i DHA zgodnie z oświadczeniem ŹRÓDŁO KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
  5. Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy D zgodnie z oświadczeniem ŹRÓDŁO witaminy D, który znajduje się w Załączniku do Rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.
gelora news

Jej ulubione produkty

R.E.V.O.O
BalanceOil+ Premium