7 obiceiuri care să vă mențină sănătatea pe durata întregului an

 In Control Greutate, Starea de sănătate

Atunci când suntem tineri, cel mai probabil că am început Anul Nou cu o mahmureală. Dar astăzi, a te trezi devreme și a te simți plin de energie sună extrem de bine. În plus, dragi războinici, acesta este un nou DECENIU și este timpul să dezvoltăm niște obiceiuri sănătoase.

2020 este ocazia perfectă să ne luăm la revedere de la vechile obiceiuri care nu mai sunt în avantajul nostru… și să le lăsăm să rămână în deceniul care tocmai a trecut.

Ați observat că am folosit termenul „obiceiuri” și nu decizii de început de an? Tocmai pentru că ne dorim să menținem obiceiurile sănătoase de-a lungul întregului an, nu doar la început, când suntem entuziasmați. Vorbim aici despre o schimbare a perspectivei care ne aduce modificări pozitive la nivelul stilului de viață.

Ok, sunteți pe recepție? Haideți, PUTEM face asta!

healthy habits goals

1. Stabiliți obiective realiste (care chiar simțiți că vi se aplică)

Pe cine păcălim noi? Nu săriți azi din pat, chiar dacă v-ați trezit deja. Nu este nimic greșit în a începe noul deceniu într-un mod ușor și relaxat. În loc să alergați la sală sau să ieșiți la o gustare, numai ca să „vă simțiți bine”, bucurați-vă de o zi în care să contemplați, să reflectați și să explorați propria viziune pentru viitor.

Luați câteva markere evidențiatoare, faceți o cafea și creați o schiță a persoanei în care doriți să vă transformați. Acest exercițiu vă poate ajuta să identificați câteva obiective abordabile, care să vă mențină motivați, sănătoși și în formă. Fiți sinceri, realiști și vorbiți din inimă.

Vorbim de planuri simple, ca de exemplu:

  • Fac sport miercurea, vinerea și sâmbăta
  • Gătesc de luni până vineri. Nu cumpăr mâncare gata preparată.
  • Încep să iau un supliment alimentar pentru energie (de ex., Viva)
  • Mănânc mai puțină carne. Trec pe o dietă mediteraneană.

2. Creați ritualuri care să promoveze obiceiurile sănătoase

Ok, haideți să zicem că v-ați propus să nu cumpărați niciun fel de mâncare gata preparată în timpul săptămânii. Aveți în plan să gătiți și să ieșiți în oraș numai la sfârșit de săptămână. Ce trebuie să faceți pentru a transforma această intenție în obicei? Acesta trebuie să fie scopul pe astăzi. De exemplu, faceți o listă de cumpărături cu ingrediente pentru diverse feluri de mâncare. Mergeți la cumpărături în fiecare duminică după-masă. Faceți acest exercițiu pentru toate obiceiurile dvs.

3. Împărtășiți noile obiceiuri sănătoase

Aveți un prieten sau o prietenă care adoră să facă sport? Partenerul dvs. are o obsesie legată de shake-urile proteice sau de gustări cu acai? Faceți o întâlnire cu toți prietenii care cred în conceptul de stare de bine și discutați despre obiceiurile sănătoase. Nu trebuie să începeți să înșirați toate planurile, însă ajută să verbalizați care sunt proiectele le care lucrați. Acești oameni vor deveni susținătorii dvs.

4. Așteptați-vă ca nu toate zilele să fie excelente

Odată ce energia noului an a dispărut (treaba asta se întâmplă cam pe-acum) și haosul zilnic revine în viața noastră, vă veți confrunta cu una dintre acele zile. Știți, una dintre acele zile în care pur și simplu nu aveți putere să vă ridicați din pat, orice ați face. Tot ce ați vrea să faceți este să mâncați ciocolată și să exagerați cu mâncarea și cu serialele de pe Netflix. E normal. Este PARTE a procesului. Așteptați-vă la așa ceva, luați în calcul aceste zile, după care reveniți la planul dvs. Aici este momentul în care intră în joc puterea obiceiurilor, pentru că ele vor face partea cea mai grea – vor obliga mintea să mențină obiceiul.

5. „Pachetul” de tentații

Ok, deci ne-am dezvoltat niște ritualuri care ne conduc către crearea unui obicei. Dar haideți să facem un pas și mai departe și să combinăm o activitate care nu ne place cu ceva de adorăm să facem. Faceți o listă cu lucrurile care vă aduc bucurie. Cafeaua se află în vârful listei? Atunci o puteți considera ca parte a „pachetului” de tentații. Răsplătiți-vă cu cană de cafea pentru că ați făcut antrenamentul de sport. Creați câte un pachet de 2-3 tentații pentru fiecare obicei.

6. Nu țineți cure. Mâncați în stil mediteranean.

Nu aveți nevoie să țineți cure de slăbire. Slavă cerului! Adăugați pe lista dvs. de cumpărături alimentele tipice stilului alimentar mediteranean și respectați sfaturile oferite de specialiști. Acest stil ajută la prevenirea bolilor și susține longevitatea. Dieta mediteraneană se concentrează pe fructe, legume și produse integrale. Mai puține produse lactate și mai puțină carne, mai mult pește și mai multe fructe de mare.

7. Susțineți dieta dvs.

Totul decurge extraordinar! Continuați, pentru că faceți bine ce faceți, sunteți pe drumul cel bun. Acum, tot ceea ce mai trebuie să faceți este să vă asigurați că ajutați corpul și cu o serie de nutrienți pe care nu îi poate produce în mod natural (ca de exemplu acizii grași esențiali Omega-3). Înainte de a începe o cură cu uleiuri sau suplimente alimentare, faceți testul de echilibru, Balance Test, pentru a afla care este raportul dvs. Omega-6:3. Pentru 95% dintre oameni,acest raport este departe de ce ar trebui sa fie (ajungând chiar și la valori periculoase pentru corp). După aceea, vă puteți reechilibra corpul cu aceste uleiuri.

Nu vi se pare MINUNAT să uitați de cure de slăbire? Cu aceste șapte strategii, veți fi sănătos/sănătoasă pe calea dvs. de a prospera și de a înflori în 2020.

Recent Posts

Leave a Comment