Antrenamentul de 30 de minute pentru orice nivel de condiție fizică

 In Control Greutate, Starea de sănătate

Cumpărați-vă niște colanți de yoga absolut adorabili, luați-vă și o brățară Fitbit și spuneți: ok, aceasta este luna când voi începe să fac sport. O lună mai târziu (mai bine zis, după expirarea unui abonament de o lună la sală), ați mutat mesajul motivațional pentru luna care urmează.

Sună cunoscut? Indiferent de câtă energie și inspirație investiți, programul dvs. de sport ajunge undeva uitat într-un colț (alături de hainele dvs. de sport). În primul rând, este momentul să vă iertați pentru asta. Nimeni nu este perfect și, adesea, cauza acestei lipse de motivație nu ține sub nicio formă de lene.

Acesta este antrenamentul de 30 de minute pe care oricine îl poate face.

Nu vă mai gândiți la faptul că „trebuie să arăt bine” și îndepărtați ideea că „nu mă pricep deloc la sport”. Aici aveți cele șapte exerciții care creează un antrenament distractiv pentru întărirea musculaturii și a încrederii de sine.

  1. Încălzirea de dinainte de antrenament

Primele 10 minute sunt dedicate unei sesiuni de stretching și de încălzire, cu puțină mișcare cardio. Mergeți puțin în jurul casei, pentru a pune sângele în mișcare și după aceea așezați-vă confortabil pe saltea.

  1. Combinația perfectă pentru brațe și umeri

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu câte o greutate în fiecare mână. Ridicați greutățile către bicepși, după care rotiți încheieturile, astfel încât palmele să se afle față în față. Ridicați greutățile deasupra capului, pentru ca și mușchii umerilor să primească „o porție de iubire”.

  1. Genuflexiuni și exerciții pentru brațe

Acesta este un exercițiu care implică mișcare la nivelul întregului corp, așa că pregătiți-vă să TRANSPIRAȚI! Picioarele, coapsele, mușchii fesieri și mușchiul trapez vor „urla” mâine (dar vorbim de o durere benefică). Poziționați greutățile în palme, iar palmele trebuie să fie îndreptate către corp. Coborâți încet într-o genuflexiune (nu uitați să respirați adânc) și imaginați-vă că stați pe un scaun, cu spatele drept. În timp ce vă ridicați, trageți de greutăți spre piept, iar mișcarea trebuie să fie condusă de coate.

  1. Coborârea pe scaun din brațe

Haideți să continuăm să vizualizăm că stăm pe scaun, dar de data aceasta antrenăm tricepșii. Trageți scaunul (super, aveți și susținere) și așezați palmele pe șezutul scaunului. Poziționați-vă cu picioarele înainte și coapsele paralel cu podeaua. Coborâți corpul cât mai jos, îndoind brațele, flexând coatele cât mai in spate, pentru a putea susține greutatea corpului. Reveniți la poziția inițială și repetați.

  1. Brațe și genunchi.

Luați o pauză de hidratare. Haideți că suntem la jumătatea drumului! Acum ne vom concentra pe mușchii abdominali, pe brațe și pe picioare. Așezați-vă în genunchi și pe palme (aveți grijă să fiți pe salteaua de yoga). Aveți grijă ca încheieturile să fie la nivel cu umerii, iar spatele să fie drept. Ridicați un picior și în același timp întindeți și brațul opus. Pentru a îngreuna exercițiul, încercați să păstrați această poziție mai mult timp, după care aduceți genunchiul la piept și cotul la genunchi. Repetați și pe cealaltă parte.

  1. Fandări și ridicări ale picioarelor.

Stați în picioare și puneți palmele pe spătarul scaunului pentru a avea mai mult echilibru. Faceți o fandare generoasă în spate cu piciorul stâng. În timp ce coborâți trunchiul, aveți grijă ca genunchiul piciorului din față să nu depășească linia imaginară trasată de degetele de la picioare. Stați în poziție dreaptă atunci când reveniți la poziția inițială. Iar acum duceți piciorul flexat în lateral.

  1. Podul cu pieptul în față

Stați pe spate (aceasta este ultima mișcare, nu vă faceți griji). Strângeți mușchii fesieri și ridicați șoldurile de pe podea, pentru a crea o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Odată ce ați stabilizat poziția, împingeți pieptul în față. Țineți greutățile în palmele orientate spre față, în linie cu pieptul. Ridicați de greutăți în sus, după care reveniți la poziția inițială. Iată! V-ați transformat oficial într-o persoană care face exerciții. E o senzație plăcută, așa-i? Mențineți tradiția exercițiilor de 30 de minute și astfel, veți mai câștiga o porție zilnică de stare de bine. Descoperiți raportul dvs. Omega-6:3, făcând testul nostru de echilibru și întăriți-vă sănătatea oaselor, a celulelor și a musculaturii cu un tratament personalizat pe bază de uleiuri.

Recommended Posts

Leave a Comment