Cum să vă mențineți în formă cu aceste idei pentru exerciții acasă

 In Control Greutate, Starea de sănătate

În timp ce persoanele introvertite se pot bucura de sfatul de a „rămâne acasă”, există un număr limitat de filme pe Netflix pe care le puteți viziona. Propria izolare nu sună așa de rău, până ce consultați aplicația de sănătate de pe iPhone și realizați că media zilnică a numărului de pași este doar de 2.000.

Acum aveți și acces non-stop la frigider. Sentimentul de nou al muncii în atmosfera casei poate dispărea curând. Dacă deja vă simțiți închis, cu un sertar plin de dulciuri ce sunt prea aproape pentru confort, nu sunteți singurul.

Prezicem că vânzările de greutăți de pe Amazon au explodat și instructorii de yoga de pe YouTube obțin o mulțime de abonați noi. În timp ce vă aflați închis în casă, nu înseamnă ca trebuie să adunați kilograme.

Să transpirăm, într-o clasă de yoga sau într-o sală de fitness improvizată. Dar nu putem garanta că familia dvs. nu se va distra privindu-vă.

Identificați zona din casă pentru exerciții.

Există un loc în care puteți pune o saltea de yoga și un laptop pentru a reda videoclipuri cu exerciții? O zonă mică lângă un geam unde puteți vedea o priveliște și ridica greutăți? Poate în sufragerie, unde puteți pregăti totul când doarme toată lumea?

Aveți un program de exerciții deja stabilit în rutina dvs.? Păstrați-vă acest obicei întipărit pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a vă menține rutina de exerciții. Dacă nu, decideți care este cea mai bună modalitate pentru a împărți 150 de minute pe săptămână. 30 de minute, de luni până vineri? Sau trei sesiuni mai lungi?

Diversificați cu antrenamente pentru mușchi (fără greutăți), activități de aerobic cu intensitate moderată (mersul) și antrenamente cu intensitate mare (alergatul). Faceți ceea ce puteți, în spațiul disponibil. Cheia este să urmați orice tip de antrenament acasă și să continuați să vă mișcați corpul în orice manieră creativă posibilă.

Genuflexiuni, fandări, încordări ale mușchilor, abdomene și răsuciri. Alegerile potrivite!

Nu vă îngrijorați (sau poate da) dacă nu aveți greutăți în casă. Puteți finaliza toate aceste exerciții fără ele. Dar, dacă vă gândiți să organizați o mică „sală de fitness”, considerați achiziționarea unor greutăți mici, o saltea de exerciții și o coardă de sărit.

YouTube este „antrenorul dvs. personal”. Între timp, vă putem oferi informații despre ce să faceți, este minunat să urmați mișcări în videoclipuri. Există o bibliotecă nelimitată de resurse, așadar considerați concentrarea pe o singură parte din corp, pe zi. Dacă nu sunteți sigur cu privire la oricare dintre aceste mișcări, doar căutați-le pe YouTube pentru o demonstrație.

Gata întinderea mușchilor? Întindeți salteaua.

Workout routine at home

Faceți sport, nu doar purtați haine sport.

Finalizați trei runde din secvența respectivă, pe zi. Dacă aveți o coardă, începeți antrenamentul cu 100 de sărituri, apoi după secvență, 10 minute de întindere a mușchilor și respirație profundă. Namaste!

Ziua 1: Piiiiicioare!

  • 25 x genuflexiuni
  • 25 x fandări într-un genunchi (piciorul stâng)
  • 25 x fandări într-un genunchi (piciorul drept)
  • 25 x genuflexiuni laterale
  • 20 x lovituri frontale.

Ziua 2: Abdomen tare ca piatra

  • 20 x foarfece
  • 25 x abdomene (piciorul stâng)
  • 25 x abdomene (piciorul drept)
  • 30 x răsuciri de șold
  • 40 x sărituri încrucișate.

Ziua 3: Brațe incredibile

  • 20 x cercuri cu brațul (stânga)
  • 20 x cercuri cu brațul (dreapta)
  • 30 x flotări
  • Planșă timp de 30 de secunde
  • 40 x scufundări triceps.

Ziua 4: Întregul corp 

  • 20 x fandări inversate (piciorul stâng)
  • 20 x fandări inversate (piciorul drept)
  • 30 x urcări
  • 10 x genuflexiuni laterale (stânga)
  • 10 x genuflexiuni laterale (dreapta).

Ziua 5: Ucigașul de carbohidrați    

  • 30 de secunde de sărituri cu genunchii sus
  • 15 x sărituri în poziție de genuflexiuni
  • 5 x flotări
  • 10 x ghemușuri
  • 10 x fandări (fiecare picior)
  • 5 x flotări
  • 10 x genuflexiuni.

Sus, jos, sus, jos.

Ziua 6: O curățare zen…   

  • Poziția Garland
  • Poziția staff cu 4 membre
  • Poziția triunghiul extins
  • Poziția crescent
  • Poziția scaunului răsucit
  • Poziția pod
  • Poziția cămilă
  • Poziție frontală cap-genunghi
  • Poziția picioarelor sus pe perete.

Eliberați energia stagnantă. Alegeți un instructor pentru a vă învăța aceste mișcări, online.

Și ziua 7? Meritați duminica liberă. Așadar, cum sună asta pentru rutina de exerciții fizice acasă? Distractiv nu?

Acum, acesta vă va menține IMUNITATEA puternică.

Cu mușchii fericiți și activați, este vremea să oferiți ajutor sistemului imunitar. Xtend+ este un supliment nutrițional și imunitar avansat natural, ce conține peste 22 de vitamine și minerale, plus beta-glucani.

Adoptați o abordare cu măsuri duble pentru protejarea sănătății, cu această rutină de antrenament pentru acasă și Xtend+. Puteți!

Dați clic aici pentru alte idei de exerciții fizice.

Recommended Posts

Leave a Comment