Čo znamená mať zdravé črevá a prečo je mikrobióm čriev dôležitý?

 In Zdravie

To, že mať zdravé črevá je dôležité, sa nehovorí len tak. Črevá voláme aj druhý mozog, a to z dobrého dôvodu. Mozog a črevá sú úzko spojené rozsiahlou sieťou neurónov a nervovým spojením chemikálií a hormónov. Dokazuje to neustálu spätnú väzbu a komunikáciu o tom, akí hladní sme alebo či sa cítime vystresovaní.

Keď chceme kvantifikovať spojenie medzi mozgom a črevami, spomeňte si, ako telo napríklad odpovedá na úzkosť. Nie je to nič nezvyčajné, ak má niekto v takom prípade tráviace problémy a musí si odbehnúť na toaletu.

Mať zdravé črevá znamená užívať si každodenný pohyb čriev bez prekážok a bolesti. Žiadne nafukovanie, plynatosť, zápcha ani hnačka. Zdravé črevá tiež znamenajú mať dobrú rovnováhu baktérií či mikróbov v gastrointestinálnom trakte. Črevný mikrobióm pomáha vstrebávať živiny (a aj energiu) a bojovať proti škodlivým vírusom.

Najčastejšie príčiny zdravotných problémov s črevami

Pretrvávajúca plynatosť po jedle, nadmerné grganie, pálenie záhy a únava po jedle sú všetko príznaky tráviacich problémov. Čo však spôsobuje tieto problémy? Tráviace ťažkosti môžu byť spôsobené nadmernou tvorbou baktérií (potrava sa nestrávi, kým sa dostane do hrubého čreva), čiastočným trávením (kvasenie alebo hnilobné procesy), nízkou úrovňou žlče a enzýmov, nedostatkom živín a nedostatočným prežúvaním.

Dôležitosť zdravia čriev pre celkové zdravie 

Gastrointestinálny systém nefunguje osobitne. Má vplyv na zdravie celého tela. Mnoho stavov súvisí so zdravím čriev – mnohé nás môžu prekvapiť, napríklad súvislosť s vašou náladou. Mikrobiálna funkcia je hlavnou silou dobrého zdravia a výživa zohráva kľúčovú úlohu.

Ako zlepšiť imunitu a mikrobióm čriev

Existuje veľké množstvo odporúčaní, čo robiť pre zlepšenie zdravia ovplyvňovaním tráviaceho systému. Prestaňte jesť spracované potraviny a v supermarkete nakupujte v regáloch s čerstvými potravinami (tam, kde sú skutočné potraviny). Dodržiavajte pitný režim, pravidelne cvičte, venujte sa aktivitám, ktoré znižujú stres a osvojte si pozitívne spánkové návyky. Konzumujte probiotiká, fermentované potraviny a prebiotickú vlákninu. Samozrejme, vyhýbajte sa fajčeniu a vystavovaniu sa toxickým produktom, ktoré pustošia tráviaci trakt.

Stravujte sa tak, ako keby ste žili v Stredozemí

Potraviny, ktoré vnímame alebo označujeme ako „zdravé“, sa nie vždy zhodnú s črevami. Mliečne výrobky, sójové výrobky a alternatívy mäsa sú dobrým príkladom. V prípade chronických problémov stojí za to viesť si stravovací denník a sledovať, ako sa správa tráviaci systém.

Jedzte zdravú, pestrú stravu bohatú na vlákninu1)A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories., ako je napríklad stredozemská strava, a podporte ju výživovými doplnkami na rovnováhu trávenia, ako napríklad ZinoBiotic+. Je to zmes ôsmich dietetických vláknin vyrobená na mieru2)Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006. nestráviteľný škrob3)Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch. z celozrnných obilnín, inulín z koreňa čakanky, beta glukán4)Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans. z ovsa a fruktooligosacharid (FOS) z koreňa čakanky a šupky z indického skorocelu.  ZinoBiotic+ podporuje zdravú funkciu čriev, znižuje pocit nafúknutia a pomáha udržiavať normálne hladiny cholesterolu.*

* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

References

1 A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories.
2 Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.
3 Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch.
4 Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans.
Recent Posts

Leave a Comment