Så håller du dig i form med dessa tips på hemmaträning

Även om introverta personer kanske njuter lite av rådet att ”stanna hemma” så finns det en gräns för hur mycket man kan titta på Netflix. Självisolering låter inte så illa tills du kollar appen Hälsa på din telefon och inser att ditt genomsnittliga antal dagliga steg bara är 2 000.

Nu har du även tillgång till kylen dygnet runt. Fördelarna med ett kombinerat kontor/hem bleknar snart. Om du redan känner dig inlåst, så är du inte helt ensam med ett skafferi inom räckhåll, fullt av tröstande snacks.

Vi förutspår att Amazons försäljning av hantlar når toppnoteringar och att yogainstruktörerna på YouTube får massor av nya prenumeranter. Du kanske måste hålla dig hemma, men det innebär inte att du måste lägga på dig kilon.

Sätt igång och svettas ut dem i ett provisoriskt gym eller på en yogakurs. Men vi kan inte garantera att din familj inte fnissar lite åt dig.

Utse ett träningsområde i hemmet.

Finns det nånstans där du kan rulla ut en yogamatta och ställa upp en laptop för att spela upp träningsvideor? Ett litet område nära fönstret där du kan titta på utsikten medan du lyfter vikter? Kanske är det i ditt vardagsrum så att du kan göra det när alla sover?

Har du redan en träningsrutin i din vardag? Försök att hålla fast vid den, så ger du dig själv de bästa förutsättningarna för att upprätthålla den. Om inte, bestäm dig för hur du ska uppnå 150 minuters motion per vecka. Kanske 30 minuter måndag till fredag? Eller tre längre pass?

Blanda muskelträning (fria vikter), konditionsträning med medelhög intensitet (gång) och högintensiv träning (löpning). Gör det du kan, på det utrymme du har tillgång till. Nyckeln är att få till en träningsrutin hemma och fortsätta röra på kroppen, på det mest kreativa sätt man kan hitta.

Squats, utfall, bicep curls, crunches och rotationer. De klassiska övningarna!

Du behöver inte bli svettig (eller kanske ska du det) om du inte har några vikter hemma. Du kan genomföra alla dessa övningar utan dem. Men om du funderar på att inrätta ett litet ”gym” kan du överväga att köpa små vikter, en träningsmatta och ett hopprep.

YouTube är din ”personliga tränare”. Även som vi kan ge dig information om vad du ska göra, är det bra att följa rörelserna via video. Det finns ett oändligt bibliotek med resurser, så överväg att fokusera på en del av kroppen per dag. Om du är osäker på någon av dessa övningar, sök bara på dem på YouTube så hittar du en genomgång.

Behöver du stretcha? Rulla ut mattan.

Se till att du svettas, att ta på träningskläderna räcker inte.

Gör tre repetitioner av varje övning per dag. Om du har ett hopprep, inled träningspasset med 100 hopp och avsluta passet med 10 minuter stretching och djupandning. Namaste!

Dag 1: Beeeeen!

• 25 x squats
• 25 x utfall (vänster ben)
• 25 x utfall (höger ben)
• 25 x squats sida till sida
• 20 x framåtsparkar.

Dag 2: Stenhårda magmuskler

• 20 x saxen
• 25 x crunch (mot vänster ben)
• 25 x crunch (mot höger ben)
• 30 x höfttwist
• 40 x criss cross.

Dag 3: Fantastiska armar

• 20 x armcirklar (vänster)
• 20 x armcirklar (höger)
• 30 x armhävningar
• 30 sekunder planka
• 40 x triceps dips.

Dag 4: Hela kroppen

• 20 x utfall bakåt (vänster ben)
• 20 x utfall bakåt (höger ben)
• 30 x bergsklättrare
• 10 x lateral split squats (vänster)
• 10 x lateral split squats (höger).

Dag 5: Kolhydratsdödaren  

• 30 sekunder höga knän
• 15 x squat med upphopp
• 5 x armhävningar
• 10 x burpees
• 10 x utfall (varje ben)
• 5 x armhävningar
• 10 x squats.

Upp, ner, upp, ner.

Dag 6: En zen-rening…

• Djup squat
• Fyrsidig stavposition
• Triangeln
• Högt utfall
• Vridna stolen
• Halv brygga
• Kamelen
• Lierad vinkelställning
• Benen upp mot väggen.

Få all den stagnerade energin att flöda. Välj en instruktör online för att lära dig dessa rörelser.

Och dag sju? På söndagen förtjänar du en vilodag. Så vad tycker du om programmet för hemmaträning? Kul, va?

Detta kommer att hålla din IMMUNITET stark.

När dina muskler nu är lyckligt aktiverade är det dags att ge ditt immunsystem ett försprång. Xtend+ är ett helt naturligt avancerat immun- och näringstillskott fullproppat med mer än 22 vitaminer och mineraler plus betaglukaner.

Använd en dubbel strategi för att skydda din hälsa med detta program för hemmaträning och Xtend+. Du fixar detta!

Klicka här för andra träningsidéer.

Take a two-pronged approach to protecting your health, with this workout routine at home plan and Xtend+. You’ve got this!

Click here for other workout ideas.