Hälsosamma nyårslöften för en bra start på 2023

Balans är nyckeln till en god hälsa och tillfredsställelse i livet. För mycket av vad som helst kan rubba ditt välmående (och då pratar vi inte bara om mat). När du sätter dig ner och formulerar dina nyårslöften kan du använda ”livshjulet” (målsättningshjulet) för att hitta en balans mellan alla viktiga delar av ditt liv.

Definiera dina nya intentioner genom att dela in dem följande kategorier: Hälsa, relationer, karriär, personlig utveckling, ekonomi, kreativitet, nöjen och fysisk miljö.

Du kan tänka på varje kategori genom en lins av välmående, även när det gäller andra mål än dina hälsomål. Låt 2023 bli året då du prioriterar hälsa i allt du gör – när du vårdar relationer, balanserar arbete och fritid, ökar dina tillgångar, utvecklas emotionellt och spirituellt och skapar rutiner som hjälper dig att må bra.  

Nya vanor för det nya året

När du formulerar nya intentioner för det nya året är det viktigt att se tillbaka på 2022. Vad gick bra och mindre bra? Vad värdesätter du just nu? Hur ser ditt drömliv ut? Vad kan hjälpa dig att närma dig denna vision på sikt? Har du en pågående svårighet och vem kan stödda dig i att utvecklas på detta område?

Börja med att reflektera, så att du inte börjar utarbeta dina nya vanor helt i blindo.

Det finns en mängd olika vanor som du kan införa om du vill hitta sätt att bli mer hälsosam. Självkännedom vägleder dig i att välja de vanor som kommer att främja dina nya mål. Låt säga att en av dina intentioner är att gå ner 5 kg i vikt. Välj några vanor som kommer att fungera som en bro som tar dig dit. Till exempel ”gå 10 000 steg om dagen” och ”laga 80 % av alla måltider och köpa 20 % färdiga”.

Mat för hälsa, välstånd och glädje i det nya året 

När det gäller dina intentioner för din hälsa, kan tydliga kostmål med fokus på näring hjälpa dig att se fantastisk ut och känna dig fantastisk. Ät för att ge kroppen energi och utöva mindfulness när du lagar mat, äter och bjuder på mat.

Definiera dina personliga kostbehov. Ta reda på vad du ska undvika eller äta mer av. Låt årsskiftet blir ett tillfälle att kolla upp dina vitamin- och mineralnivåer samt ditt omega-6:3-förhållande.

Ta ett blodprov för att kontrollera din fettsyreprofil och se om du behöver lägga till mer omega-3-fettsyror i din dagliga rutin. ”Utforma” din hälsosamma kostplan baserat på alla dessa olika faktorer. Den behöver inte vara strikt eller ouppnåelig – sätt bara några intentioner och avgränsningar för dina matvanor.

Till exempel kan du skapa en lista med favoritlivsmedel, ha några återkommande recept, välja vilka tider på dagen du ska äta och hur ofta du ska laga mat eller äta ute. Var beredd på att riktlinjerna ändras i takt med att dina rutiner och behov gör det – de är bara vägvisare för att ta dig närmare ditt mål.

Träningsmål för det nya året 

Det andra benet av dina hälsomål är träning. När du har definierat din hälsointention kan du lägga till vanor för att hjälpa dig att uppnå den. Dina träningsvanor ska inkludera de aktiviteter du gillar bäst – vare sig det är gymträning, gruppträningspass, promenader, vandring, simning, styrketräning eller PT-pass. Välj en till tre träningsvanor. Till exempel ”välj tre övningar att göra per vecka” och ”gå på en vandringstur i naturen per månad”.

Nyårstips för glädje och hälsa

Det finns så klart många andra sätt att investera i ditt välmående. Tillbringa mer tid med familj och vänner, visa tacksamhet, meditera, få kvalitetssömn, gör en digital detox, bearbeta undantryckta känslor tillsammans med en terapeut, äta naturlig mat, använda naturliga produkter, investera i att lära dig något, arbeta ideellt och hitta ditt syfte.

Ta hand om dig själv först

En plan för egenvård gynnar inte bara ditt mentala och emotionella välmående. Den kan även ge dig utrymme och medvetenhet för att prioritera det viktigaste. I början av året är det frestande att sätta upp alltför många mål. Daglig meditation, reflektion och ”vitt utrymme” kan ge dig möjlighet att omkalibrera och hitta fokus igen.

Vid sidan om kost och träning kan du införa vanor med egenvård som bidrar till dina övergripande mål. Det betyder inte att du behöver tillbringa flera timmar på yogamattan om dagen – det kan räcka att avsätta en kväll eller eftermiddag för dig själv varje vecka. Ta ett bad, läs en bok, investera i en hobby, boka in en massage eller gör vad som helst som lugnar ner ditt nervsystem.

Även om du formulerar dina nyårslöften i januari kan det vara nödvändigt att följa upp varje månad (eftersom de alldeles säkert kommer att förändras). Se dem som vägvisare snarare än fasta strukturer som avgör om du lyckats. Reflektera över dina framsteg och, framför allt, njut av resan!