Tips för en frisk och lycklig graviditet

En lycklig graviditet börjar med nyttig kost, en balanserad livsstil och positiva känslor. Välkommen till vår guide för välmående under graviditeten med hjälp av dr Cecilia Kitic – chef på IVF Project och Fertile Gut. Följ våra tips och råd för en lycklig, hälsosam graviditet.

Välmående under graviditeten: Hitta din väg till en lycklig graviditet

Med dr Cecilia Kitic – chef på IVF Project och Fertile Gut.

^{Dr Cecilia Kitic}

En kostplan för graviditeten: Nyttiga livsmedel att äta när du är gravid

Det finns många delar av livsstilen som kan påverka vår tarmfloras hälsa under graviditeten, inklusive hur mycket vi tränar, vårt mentala välmående och maten vi äter.

Oavsett om du äter det mesta eller är vegetarian eller vegan under graviditeten så är det bästa du kan göra för att öka mångfalden och motståndskraften hos din tarmflora under graviditeten att äta nyttig mat. Det bästa graviditetsrådet vi kan ge dig är att inkludera en mängd färgrika frukter och grönsaker, fullkorn och baljväxter i din måltidsplanering under graviditeten. Försök att inkludera några fler växt- eller fröbaserade måltider varje vecka och experimentera med nya ingredienser tills du hittar dina favoritrecept!

Näring för föräldrar: DHA och D-vitamin under graviditeten

Före och under graviditeten ger omega-3 – både EPA och DHA – många fördelar.

Medan omega-3 säkerställer hälsan hos dina cellmembran och deras funktion så spelar de också en viktig roll i inflammatoriska och immunologiska reaktioner. Deras inblandning vid inflammation stöder förstärkningen av tarmbarriären, vilket reglerar translokationen av immunstimulerande endotoxiner till blodomloppet. Omega-3-fettsyror är en viktig hjälp för att minska inflammationskaskaden. Det gör mycket för fertiliteten och under graviditet.

Normala D-vitaminnivåer är viktigt vid graviditet. Detta bidrar till friska och effektiva reproduktionsorgan och tarmar. D-vitamin bidrar till att reglera tighta förgreningar i tarmen, vilket i slutändan ger en starkare tarmbarriär och bättre allmän hälsa. Höga nivåer av D-vitamin har också kopplats till förbättrade resultat vid fertilitetsbehandlingar och minskad risk för graviditetsdiabetes.

Dr Cecilias tips till gravida kvinnor och par som försöker skaffa barn: en kombination av omega-3, D-vitamin och olivolja har visat sig förbättra spermiers hälsa samt utvecklingen hos embryon. Omega-3 kombinerat med olivolja ger ett synergistiskt stöd eftersom de naturliga skyddande polyfenolerna i oliver skyddar omega-3 från oxidation – vilket säkerställer deras absorption och bioeffektivitet.

Att äta gott om mat med mycket omega-3 under graviditeten har många fördelar. De tre huvudsakliga omega-3-fettsyrorna är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Den första hittas främst i växtoljor (de viktigaste är linfrö-, sojaböns- och rapsolja). De andra två hittas främst i fisk och skaldjur vilket gör dem svårare att regelbundet inkludera i en vegansk eller vegetarisk kost. Om du känner att din kostplan under graviditeten saknar dessa omega-3-rika livsmedel kanske du vill lägga till lite kosttillskott.

Fördelar med DHA och omega-3 under graviditeten

DHA bidrar till att minska risken för för tidig födsel och främjar en sund hjärn- och ögonutveckling hos fostret. Omega-3 under graviditeten har fördelar både för barnets hälsa och moderns mentala hälsa. De är viktiga för en hälsosam graviditet. Att fastställa och bibehålla balanserade omega-6:3-nivåer har fördelar som sträcker sig från tiden före graviditeten till födseln och ännu längre. Att inkluderad essentiella fettsyror i din bebis eller ditt småbarns kost är en viktig faktor för hälsosam tillväxt och utveckling hos ditt barn.

Tarmhälsa och graviditet: Tarmfloran

Stora förändringar i tarmfloran har visat sig leda till hormonella obalanser, oregelbundet immunsvar, mag- och tarmbesvär samt störningar i tarmbarriären. Att vårda tarmfloran bidrar till ökad fertilitet och en hälsosam graviditet.

Dr Cecilia Kitic tror att det finns en otrolig dubbelriktad kommunikation mellan tarmen och resten av kroppen. Den påverkar äggens hälsa, spermiekvaliteten och till och med hur mottaglig livmodern är.

Moderns tarmflora spelar en viktig roll i graviditeten och barnets utveckling. Att ta hand om tarmhälsan före befruktningen ger en grund för befruktning och en hälsosam och lycklig graviditet.

Graviditet och träning

Även om kosten är en potentiell modulator för tarmfloran så kan även träning förbättra mångfalden hos tarmbakterierna. Träning under graviditeten ökar andelen nyttiga bakterier som lever i tarmarna – vilket ökar gynnsamma metaboliter för både barnet och modern.

Den vinnande kombinationen: Fördelarna med träning, nyttig mat och mental hälsa under graviditeten

En glad, gravid mamma är mer benägen att få en lycklig, hälsosam graviditet. Dr Cecilia Kitic har tre huvudtips för graviditeten:

Börja röra på dig. På samma sätt som träning är bra för fertiliteten är det viktigt för en hälsosam graviditet och ett friskt barn. Några av hälsofördelarna för dig och ditt barn är att barnets hjärnaktivitet ökar, det ger ökad muskelstyrka, minskad smärta i ländryggen, minskad oro och yrsel samt snabbare återhämtning efter förlossningen. Träning är bra för tarmfloran – det främjar mångfald och gynnar din allmänna hälsa.

Mångsidighet är nyckeln. Bakterierna i vår mage älskar variation – speciellt många olika växtbaserade livsmedel. Mångsidig kost innebär att du äter många olika livsmedel vilka var och ett ger sina egna speciella polyfenoler, mineraler och vitaminer. Skriv en lista och se om du kan räkna upp 30 olika växtbaserade livsmedel i din kost varje vecka.

Prioritera ditt välmående. Vår mage och hjärna är intrikat sammankopplade. När vi är aktiva hela tiden eller ställs inför tider med mer stress och ångest är det vanligt att man märker förändringar i mag- och tarmsystemet. Att implementera strategier för att lugna ner det sympatiska nervsystemet gynnar våra nyttiga mikrober och minskar inflammationer. Att träna under graviditeten, sjunga högt, djup, långsam andning och omega-3 är alla sätt att hjälpa magen och nervsystemet att bygga motståndskraft.

Zinzinos metod för näring under graviditeten

Graviditeten är en speciell tid för kvinnor, eftersom kroppen förbereder sig för att bära och föda ett barn. Näringsbehoven hos nyblivna mödrar ändras också och deras kost behöver anpassas för att matcha deras nya tempo. Olika vitaminer och mineraler behövs för en hälsosam graviditet och en frisk bebis, inklusive ett balanserat intag av omega-6- och omega-3-fettsyror. För att se till att gravida kvinnor får i sig den näring de behöver har Zinzino utvecklat ett rent kosttillskott av hög kvalitet med polyfenoler för omegabalans som kommer att bidra med tillförsel av några av de vitaminer och mineraler som en gravid kvinnas kropp behöver. Det kommer även i sin tur leverera fördelarna till det ofödda barnet under de tidiga stadierna av spädbarnets liv.

BalanceOil+ är ett kosttillskott med omega-3, som är rikt på olivpolyfenoler och vitamin D3. I jämförelse med traditionell fiskolja placerar det höga polyfenolinnehållet BalanceOil+ i en helt egen klass när det gäller att säkerställa upptaget av näringsämnena i kroppen. Den synergistiska formulan justerar och upprätthåller på ett säkert sätt EPA + DHA-nivåerna och omega-6:3-förhållandet i kroppen medan polyfenoler från olivoljan skyddar cellerna från oxidation och optimerar upptaget. BalanceOil+-ingredienserna är en förstklassig oljeblandning från vildfångad småfisk och extra jungfruolivolja från oliver som skördas tidigt. BalanceOil+ bidrar till hjärtats (ref), hjärnans (ref) och immunförsvarets (ref) normala funktion. BalanceOil+ är en morgonritual som sträcker sig mycket längre än graviditets-, spädbarns- och småbarnsfaserna.

Om du letar efter ett vegetariskt eller veganskt alternativ kan lösningen vara Zinzino BalanceOil+ Vegan som innehåller omega-3 ALA EPA, DPA och DHA från sjögräs, antioxidanter och omega-9 från olivolja och omega-3 SDA från Ahiflower®-fröolja. Den innehåller inga farliga ingredienser. BalanceOil+ Vegan säkerställer säker och effektiv dosering, samt optimalt upptag av omega 3-fettsyror.