Vad är en hälsosam tarm och varför är mikrobiomet i tarmen viktigt?

 In Hälsa, Immuntillskott

Att ha en bra ”magkänsla” är inte bara ett uttryck. Det finns goda skäl till att magen kallas för den andra hjärnan. Hjärnan och tarmen är nära förbundna genom ett omfattande nätverk av nervceller och en ”nervbana” av kemikalier och hormoner. Det ger ständig information och kommunikation om hur hungriga eller stressade vi är.

För att förstå kopplingen mellan hjärnan och magen kan vi exempelvis titta på hur kroppen svarar på oro. Det är inte ovanligt att man upplever problem med matsmältningen och måste gå på toaletten.

Att ha en frisk tarm innebär att man kan gå på toaletten varje dag utan problem eller smärta. Ingen uppblåsthet, gaser, förstoppning eller diarré. En ”glad mage” innebär också att ha en god balans av bra tarmbakterier, eller mikrober, i mag-tarmkanalen. Mikroberna i tarmen hjälper till att ta upp näringsämnen (och därmed energi) samt bekämpar skadliga virus.

De vanligaste orsakerna bakom problem med magen

Att ständigt få gaser i magen, överdrivet behov av att rapa, halsbränna och trötthet efter måltider är alla tecken på matsmältningsbesvär. Men vad är orsaken bakom dessa problem? Magproblem kan orsakas av överdriven bakteriell tillväxt (mat som inte smälts när den når tarmen), delvis matsmältning (fermenterad och förruttnad), brist på galla och enzymer, näringsbrist och att man inte tuggat tillräckligt.

Tarmhälsans betydelse för det allmänna välbefinnandet 

Mag-tarmkanalens funktion är inte ett isolerat system. Det avgör hur din tarm påverkar din hälsa. Mängder av saker spelar in på din tarmhälsa. Många av dessa kan vara överraskande, till exempel humöret. Mikrobiell funktion är den drivande kraften bakom god hälsa och näring spelar en avgörande roll.

Hur du förbättrar tarmimmuniteten och tarmmikrobiom

De finns ytterligare saker du ska göra när det gäller att skapa god hälsa genom tarmen. Minska mängden processad mat och håll dig till de delar av affären som har riktiga råvaror. Se till att dricka ordentligt, träna regelbundet, lär dig stresshantering och skapa goda sömnvanor. Ät probiotika, fermenterade livsmedel och prebiotiska fibrer. Och undvik rökning och exponering för giftiga produkter eftersom det är förödande för magen.

Ät som om du bodde vid Medelhavet

Livsmedel som uppfattas eller benämns som ”nyttiga” är inte alltid bra för tarmfloran. Mejeriprodukter, sojaprodukter och kött är några bra exempel. När det gäller kroniska problem är det värt att föra en matdagbok och hålla koll på hur matsmältningssystemet beter sig.

Ät ren, hälsosam fiberrik kost1) A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories., såsom medelhavsmat och stötta det genom tarmbalanserande näringstillskott som ZinoBiotic+. Det är en skräddarsydd blandning av naturliga kostfibrer2)Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.. matsmältningsbeständig stärkelse3)Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch.
från fullkorn, inulin från cikoriarot, betaglukan4)Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans. från havregryn och fruktoligosackarider (FOS) också från cikoriarot samt psylliumskal.  ZinoBiotic+ gynnar god tarmfunktion, minskar känslan av uppblåsthet och hjälper dig att upprätthålla normala kolesterolnivåer.*

* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

References

1 A claim that a food is high in fiber, and any claim likely to have the same meaning for the consumer, may only be made where the product contains at least 6 g of fiber per 100 g or at least 3 g of fiber per 100 calories.
2 Oat grain fiber contributes to an increase in fecal bulk. The claim may be used only for food which is high in that fiber as referred to in the claim HIGH FIBER as listed in the Annex to Regulation (EC) No 1924/2006.
3 Replacing digestible starches with resistant starch in a meal contributes to a reduction in the blood glucose rise after that meal. The claim may be used only for food in which digestible starch has been replaced by resistant starch so that the final content of resistant starch is at least 14 % of total starch.
4 Beta glucans contribute to the maintenance of normal blood cholesterol levels. The claim may be used only for food which contains at least 1 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these sources per quantified portion. In order to bear the claim, information shall be given to the consumer that the beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of beta glucans from oats, oat bran, barley, barley bran, or from mixtures of these beta glucans.
Recent Posts

Leave a Comment